Under lång tid ansågs upprätt hållning vara ett tecken på aristokrati. Från barndomen lärde sig adelsmännen konsten att gå upprätt. Nu lärs detta ut ballerinor, modemodeller, dansare och militära män. Även utan uniform och kostym kan de kännas igen i publiken.
Vid födseln har en person en rak rygg. Men på grund av fel livsstil, många timmar att sitta i en stol och arbeta vid datorn, försämras den. För att förhindra detta och ha en vacker hållning måste du utföra en uppsättning övningar.
Regler för utförande
Det är tillrådligt att göra det varje dag eller åtminstone varannan dag. Tiden på dagen bör inte beaktas. Träning är effektiv när som helst på dygnet. För att utföra dem krävs ingen speciell fysisk träning. Du bör dock avstå från dem om du är smittad med någon virussjukdom. Det rekommenderas inte heller att börja lektioner tidigare än en och en halv timme efter att ha ätit. Varje organism är individuell, så det skulle inte vara överflödigt att konsultera en specialist.
Alla övningar ska göras långsamt och smidigt. Det finns många nervändar nära ryggkotorna. Om du rör vid dem med felaktiga rörelser kan du känna svår smärta. Men var inte rädd, eftersom en krokig rygg kommer att orsaka fler problem för kroppen.
En uppsättning övningar
Först, sätt dig ner på turkiska. Håll ryggen rak, eftersom påverkan bör vara på ryggraden uteslutande i nacken. När du andas in, börja dra in hakan, så att livmoderhalsen kan böjas tillbaka. På utandningen, tvärtom, dra hakan framåt. Rörelserna bör vara parallella med golvet. Denna övning är den första och tar ungefär en minut.
Därefter bör du utföra en övning riktad mot axelbältet i ryggraden. Försök att lindra spänningen i ryggen och håll axelbladen så täta som möjligt. Stå upp medan du andas in, lyft kroppen uppåt medan du andas ut. Dessa rörelser måste utföras längs ryggraden, så öppna inte bröstet för mycket. Upprepa 10-12 gånger. Håll sedan fingrarna bakom ryggen. Börja höja armarna och föra ihop axelbladen. Håll vid maximal spänning i 20 sekunder och kom tillbaka. Gör 2-3 uppsättningar.
Sätt dig ner igen och korsa benen på ett turkiskt sätt. Håll armarna räta vid armbågsleden ovanför huvudet. När du andas in börjar du nå fingrarna och toppen av huvudet. Andas inte i några sekunder och återgå sedan till startpositionen.
Korrigerande korsetter kan bäras för att konsolidera resultatet. Men han kommer inte att kunna ersätta övningarna. Använd det regelbundet tillsammans med komplexet och snart kommer du att kunna hålla en rak hållning inte värre än militären.
