Att gå till gymmet utan ett specifikt mål och ett tydligt program är knappast vettigt. Det är nödvändigt att göra det under överinseende av en instruktör som gör den mest lämpliga uppsättningen övningar åt dig. Du bör dock känna till de grundläggande principerna för ett gymprogram själv.
Instruktioner
Steg 1
Bestäm vilket mål du eftersträvar. Om du förlorar överflödigt fett och går ner i vikt bör tonvikten läggas på aerob träning. Om du vill tona din kropp och uppnå magra muskler, ge styrketräning företräde.
Steg 2
Starta alla aktiviteter med en uppvärmning. Tillåt 5-10 minuter för det. Värm upp löpbandet, rör dig med en hastighet på 5-6 km / h och övervaka din puls. Utför svängande ben och armar, lyft kroppen i stående läge. Alla uppvärmningsövningar måste göras utan vikter och i lugn takt.
Steg 3
Det veckovisa träningsschemat bör utformas så att olika muskelgrupper tränas under varje session. Låt oss till exempel säga att du bestämmer dig för att gå till gymmet på tisdagar och fredagar. På tisdag, arbeta på dina armar, övre rygg, nedre och övre mag, yttre lår, skinkor. På fredag, fokusera på nedre delen av ryggen, snedställningar, innerlår och kalvar.
Steg 4
Tänk på kroppens ursprungliga parametrar när du kompilerar ett komplex. Om du vill bygga muskelmassa måste du göra färre repetitioner, men med mycket vikt. Öka antalet repetitioner med låg motstånd för att få en tonad figur och fasta muskler utan extra volym.
Steg 5
Efter att ha slutfört huvudkomplexet, var noga med att sträcka. Ändra uppsättningen stretchövningar 1-2 gånger i månaden, gradvis öka kapaciteten i dina muskler.
