Muskelsmärta är en vanlig följeslagare för nybörjare och erfarna idrottare. Oftast kommer det nästa dag efter träning och är svaret från muskelvävnad på en ökning av den vanliga belastningen.
Smärtsamt muskelbesvär efter ett ansträngande träningspass är inte ovanligt, även om du har spelat sport länge. För nybörjare kan till och med mindre ansträngning orsaka smärta och ofta upplever de obehagliga känslor direkt efter den första träningen. För erfarna idrottare blir sådan smärta ofta ett svar på ökande belastningar. Muskelsmärta orsakas av mjölksyra, som är en biprodukt av kroppens processer och ackumuleras i muskelvävnad som ett resultat av intensiv stress. Koncentrationen av mjölksyra ökar i proportion till ökningen i belastning. Därför känner idrottaren vid de sista tillvägagångssätten av en övning, när spänningen blir maximal, en brännande känsla i musklerna.
Det finns också fördröjd muskelsmärta orsakad av mikrotrauma i muskelvävnad. Mikrotår i musklerna är också resultatet av ovanliga belastningar. I synnerhet kan de förekomma efter byte av träningsprogram eller som ett resultat av alltför intensiv träning efter en lång paus. Därefter återställs muskelvävnad - som ett resultat av frisättningen av hormoner och proteinsyntes regenereras muskelfibrer och volymen av muskler ökar. Det är därför det berömda sportmottoet låter som "Ingen smärta - ingen vinst!" (ingen smärta - ingen tillväxt). Smärtsamma förnimmelser är ett bevis på att träningen inte var förgäves, och musklerna fick den belastning som krävs för att växa och öka styrkan.
Behöver jag bekämpa smärta?
Smärta efter träning är inte hälsofarligt och försvinner oftast på egen hand. Men om de orsakar för mycket obehag är uppvärmningsprocedurer tillåtna - bad, bastu, varmt bad med havssalt, avkopplande massage. Sträckning hjälper också till att förbättra tillståndet för skadad muskelvävnad. Att sträcka muskler och ligament rekommenderas före varje träningspass under uppvärmningen, såväl som stretching efter ansträngning - detta är ett utmärkt förhindrande av muskelsmärta och främjar snabb regenerering av skadad vävnad.
Det rekommenderas inte att fortsätta intensiv träning trots smärtan. Detta kan leda till allvarliga skador. Överbelasta inte en muskel som ännu inte har tid att återhämta sig - detta är hälsoskadligt och hindrar framsteg. Ändå är det inte värt att ge upp lasten helt. Du behöver bara välja övningar som är skonsamma mot överansträngda muskler och inte använder begränsande vikter.
