Snabb sprint kallas sprint. För att övervinna ett avstånd på hundra meter krävs att sprintern maximerar koncentrationen, en enorm ansträngning och viljestyrka. Men viljestarka egenskaper räcker inte alltid för en snabb körning. Du behöver också en löpteknik som inte kan levereras utan noggrant träningsarbete.
Det är nödvändigt
- - löparbana (friidrottstadion);
- - sportkläder och skor.
Instruktioner
Steg 1
Behärska rätt sprintteknik. När du kör hundra meter ska knäna lyftas högt och armarna ska flyttas så snabbt som möjligt. När du springer ska du skjuta av dig med foten och när du landar måste du först sätta hälen på marken och sedan rulla på tån. Kroppen ska lutas framåt i början av rörelsen. Mycket i en sprintlopp beror på samordningen av armar och ben.
Steg 2
Inkludera kortdistanslöpning i din träningsplan. För att utveckla hastighet och höghastighetsuthållighet måste du springa ett avstånd på 30, 50 och 100 meter flera gånger varje dag. Kör också regelbundet shuttle, vilket innebär att du täcker ett 10-meters avstånd och sedan plötsligt vänder körriktningen.
Steg 3
Lär dig att starta rätt. På kort avstånd mäts framgång i bråkdelar av en sekund. Det är mycket viktigt att lämna startpositionen exakt vid tidpunkten för domarens signal. Man behöver bara tveka ett ögonblick, eftersom du redan ligger långt efter huvudgruppen av nystartade företag. En tidig start avskräcks också, eftersom i detta fall loppet anses ogiltigt. Omstart är alltid oroväckande för idrottare och minskar prestanda.
Steg 4
Träna dina benmuskler regelbundet. Det kan vara knäböj på ett och två ben, hoppa uppför trappor, hoppa ur en knäböj. Det rekommenderas att du går till gymmet en gång i veckan och är uppmärksam på övningar för att stärka musklerna i låret och underbenet. En sprinter bör dock inte engagera sig i atletisk gymnastik, eftersom en överdriven ökning av muskelmassa begränsar rörelsen när man kör.
Steg 5
Registrera träningsarbete som utförts och dina resultat i en dagbok. Utan sådan kontroll kommer det att vara svårt för dig att spåra hur långt du har kommit framåt med att bemästra konsten att springa 100 meter. En sådan dagbok gör att du kan justera belastningen och göra det möjligt att korrekt planera träningsprocessen under varje kalenderår.
