Gymnastik innehåller många övningsgrupper, utvecklar flexibilitet, koordination. Den grundläggande riktningen för denna sport sträcker sig. För att uppnå maximal elasticitet i senorna måste du arbeta hårt och närma dig arbetet på ett komplext sätt. Detta är särskilt viktigt för tjejer som gör gymnastik.
Stretching
Gymnastik är en aktiv sport som förbättrar kroppens, lederna och benvävnadens allmänna tillstånd. För att undvika skador måste senorna vara fasta, elastiska.
När man arbetar med tjejer använder tränare olika metoder för stretching. Men med alla tillvägagångssätt bör lektioner vara dagligen. Att ta pauser minimerar resultatet av tidigare ansträngningar.
Sträckningstyper:
- ballistisk - för acceleration;
- dynamisk - utan smärtsamma ansträngningar;
- blandad - alternering av tekniker.
Riktlinjer för sträckning
De första komplexa stretchövningarna bör introduceras i tidig barndom. Bebisar har naturlig plasticitet och det är inte svårt för dem att uppnå senorna.
Innan du tränar bör du bära lösa kläder, lägg golvet med en matta som inte glider.
Du bör börja med uppvärmningsövningar. För detta är ett hopprep eller en vanlig körning perfekt. Bristen på en sådan uppvärmning ökar risken för skador.
Andning, som rörelse, bör vara lugn. Den ryckiga träningsstil rekommenderas inte för tjejer. Det viktigaste är att utföra elementen i samma takt, utan att gå vilse.
Spända positioner ska hållas i högst 20 sekunder.
Muskelsmärta är naturlig, men den bör inte vara allvarlig. Den resulterande brännande känslan indikerar fel format för lektionen.
Sträckning måste göras på alla muskelgrupper, konsekvent.
Övningar
Det är viktigt att göra komplexet i etapper utan att hoppa från ett element till ett annat. 40 minuter - den bästa tiden för träning. Det borde inte vara mer än en timme. Under denna tid kan barn överanstränga sig själva.
Vi upprepar allt tio gånger:
- Vi lägger händerna på bältet. Vi gör böjningar åt sidorna;
- Vi lägger ifrån oss fötterna på axelbredd, gör böjningar framåt och minskar gradvis avståndet mellan fötterna och försöker nå golvet med händerna.
- Bäckenets cirkulära rörelser, först till höger och sedan till vänster;
- Vrid knäna i halvhukläget;
- Vi böjer benet vid knäet, beskriver cirkeln med foten och sedan med knäet;
- Vi flyttar ett ben framåt och gradvis fördjupar lungan. Byt benet;
- Vi sitter på golvet och håller kroppen i en vinkel på 90 grader, utför långsamt böjningar, sträcker händerna mot fötterna;
- Du måste försöka sitta på garnet utan tryck;
- Sitt i lotusposition, böj dig framåt;
- Fortsätt i denna position, anslut fötterna, försök att nå golvet med knäna;
- Ligga på magen, böj i ryggen, lut dig på armbågarna;
- Gå på knä, ta tag i tårna med händerna, böj ryggen;
- Gör en bro från en benägen position.
När du sträcker är det viktigt att komma ihåg att träningen måste vara säker. Om en tjej inte kan göra alla övningar första gången är det inget problem. Du måste gå till resultatet gradvis. Efter en månads dagliga aktiviteter måste barnet självständigt stå på bron och sitta på garnet.
