Kvinnors händer är inte mindre förföriska och sexuellt attraktiva än de kroppsdelar som män traditionellt anser vara de viktigaste feminina charmarna. Du bör inte förneka dig själv nöjet att bära en ärmlös aftonklänning eller sommarklänning bara för att du har tunna armar och slappa muskler.
Det är nödvändigt
- - hantlar 2, 5 - 4 kg;
- - gymnastikmatta
- - fitball;
- - gummiutvidgning.
Instruktioner
Steg 1
Ta hantlar. Stå rakt, armarna med hantlar sänkta längs kroppen, handflatorna vända framåt. Dra åt magmusklerna och sätt ihop axelbladen. Luta inte kroppen bakåt eller framåt. Böj långsamt din högra arm och för hanteln närmare axeln. Håll i två sekunder och sänk ner handen försiktigt. Utför en vänsterhänt lyft. Lyft inte axlarna medan du rör dig. Antalet repetitioner är 10-12 för varje hand.
Steg 2
Plocka upp hantlar. Placera fötterna på axelbredd och böj knäna något. Luta kroppen framåt så att den nästan är parallell med golvet. Böj armbågarna i 90 graders vinkel och tryck mot din torso. Vänd handflatorna inåt. Håll axlarna stilla, räta ut armarna och dra tillbaka dem, medan triceps ska vara mycket spända. Sänk ner armarna och gör övningen igen. Antalet repetitioner är 8-10.
Steg 3
Ta två hantlar. Sitt på fitbollen eller ställ dig rakt. Sprid dina fötter från axelbredd, fötter parallella. Lyft armarna till axeln och sprid dem åt sidorna, böj armbågarna i en vinkel på 90 grader så att underarmarna är vinkelräta mot golvet. Vänd dina handflator framåt. Håll din kropp rak och utan att höja axlarna, tryck först upp med höger och sedan med vänster hand. För att göra detta, räta ut armen och sträck den över huvudet. Sänk sedan handen till startpositionen.
Steg 4
Ta hantlarna i händerna och lägg dig med ansiktet uppåt på gymnastikmattan. Placera fötterna på golvet med knäna böjda. Sträck upp armarna så att de ligger över dina axlar. Böj sedan armbågarna, sträck dina underarmar parallellt med kroppen och varandra, vrid dina handflator mot dig. Böj inte ryggen. Dra åt dina mage. Håll dina axlar, armbågar och handleder stilla, räta ut dina armar. Vänd dina handflator från dig när du rör dig. Håll i en sekund och böj försiktigt dina armar. Antalet repetitioner är 12-15 gånger.
Steg 5
Sitt på golvet och böj knäna något. För gummistötfångaren över fötterna och ta tag i handtagen med båda händerna med ett omvänd grepp. Pressa armbågarna mot din torso. Luta kroppen lite bakåt, räta ut ryggen och dra åt magen. Håll axlarna stilla och dra försiktigt handtagen mot axlarna. Räta ut armarna igen. Antalet repetitioner är 8-10 gånger.
