Den mellersta magen är de magmuskler som bildar bukväggen, håller och skyddar de inre organen och formar också personens hållning. Det är ganska svårt att pumpa upp sådana muskler, det tar mycket tid och ansträngning. Allt förklaras enkelt: musklerna i mittenpressområdet är särskilt hårda. Så varje träning bör innehålla många övningar.
Instruktioner
Steg 1
Träna hemma om gymmet inte är tillgängligt. Här är den första övningen: först, ta en benägen position, knäpp båda händerna bakom huvudet och var noga med att böja benen vid knäna. Försök sedan att höja överkroppen så att armbågarna rör vid knäna varje gång. Under de första träningen räcker det med fem till åtta övningar. Öka antalet bara gradvis, sätt dem till 10 eller 15 och sedan till 30, 40, och så vidare. Men ta inte på dig för mycket belastning samtidigt. Annars riskerar du att bara få en muskelsträckning istället för en lättmediumpress (och det här är i bästa fall).
Steg 2
Gör dina träningspass regelbundet, för det är mycket mer effektivt att göra lite, men å andra sidan än att ta på sig sextio övningar som inte slutförts i tid. Öka tempot över din träning med tiden: varje tillvägagångssätt bör helst slutföras på en minut.
Steg 3
Gör en annan övning: ta igen liggande position, börja lyfta båda benen samtidigt så att de i slutändan är strikt upprätta. Denna teknik, förresten, låter dig pumpa upp olika magmuskler (både nedre och mellersta och övre). För bästa resultat, sätt tillbaka dina ben till startpositionen så långsamt som möjligt utan att rusa. Upprepa övningen ca 8-10 gånger i varje uppsättning. Varje lektion bör innehålla minst två eller tre av dessa tillvägagångssätt.
Steg 4
Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet och lås dem ihop. Försök sedan att böja knäna och lyft ryggen samtidigt. Du bör nå dina knän med armbågarna (du kan också korsa, det vill säga röra vid ditt högra knä med vänster armbåge, sedan vice versa). Denna övning utvecklar, förutom mittpressen, även midjens laterala muskler. Utför det minst tio gånger.
