Även magra tjejer har mage. Svaga nedre magmuskler ger förtvivlan hos de mest ihållande kvinnorna. Oroa dig inte för en slapp mage - börja arbeta med dig själv idag.
Instruktioner
Steg 1
Om du har en svag mage är det mycket svårt att ta bort underlivet. Börja träna detta område indirekt genom att välja enklare övningar. Och när musklerna blir lite starkare, gå vidare till ett mer komplext komplex.
Steg 2
Stå rakt med fötterna ihop, överför kroppens vikt till en fot. Luta dig framåt något med ryggen rak så att din handflata rör vid mitten av din kalv. Frys i denna position i 5 sekunder, magmusklerna är spända. Upprepa - 12 gånger.
Steg 3
Återstående i startposition, lyft ett ben från golvet. Håll din hållning, lägg händerna på midjan. Huk långsamt på ett ben, dra det andra knäet mot magen. Gör 12 reps för varje ben. För att ta bort magen nedifrån är det mycket viktigt att inte överföra belastningen till benen utan att dra åt knäet genom att dra åt magmusklerna. För att göra detta måste du skjuta bäckenet framåt.
Steg 4
Stå i samma position, lutad på ett ben. Böj det andra benet i knäet och dra det mot bröstet genom att dra ihop magmusklerna. I en halv minut, sväng dina händer, som i övningen "kvarn". Du behöver inte skynda dig - det viktigaste är att hålla balansen. För att göra detta kan du luta dig lite framåt.
Steg 5
Med fötterna höftbredd isär, pressa din nedre mage och dra upp ryggraden. Sitt ner i en tång så att benen böjs i rät vinkel. Böj nu ryggen parallellt med golvet och nå hälen på din vänstra fot med dina högra fingertoppar. Alternativt byter du händer, gör övningen i en minut.
Steg 6
Ta utgångsläget - benen är raka, händerna på höfterna, revbenen är något sänkta till bäckenet. Med en mjuk rörelse överför du kroppens vikt till högerbenet och rör det vänstra benet med tån som dras över dig själv och ett rakt knä åt sidan i en vinkel på 45o. Byt ben med ett lätt hopp. Sväng i två minuter.
Steg 7
Från startpositionen, ta halvt knäböjsposition, sträck armarna framför dig. När du andas in, hoppa ut, gruppera dina muskler och anstränga underlivet. I detta fall ska benen ligga på samma avstånd som i början av träningen. Människor kallar denna övning för "groda". Gör det minst tio gånger utan paus.
Steg 8
Med dina fötter höftbredd från varandra, placera din vänstra hand på höften. Ta tillbaka ditt vänstra ben så att det bildar en 45 ° vinkel med höger. Nå upp med din högra hand. Dra nu vänsterbenets knä mot din högra armbåge. Försök att hålla balansen. Upprepa rörelserna 30 gånger i snabb takt. Byt benen.
Steg 9
Glöm inte en balanserad kost när du tränar dagligen. Ät mer färska grönsaker, spannmål och mejeriprodukter. Endast ett integrerat tillvägagångssätt kan hjälpa till att ta bort magen nedanifrån.
