Flexibilitet är människokroppens förmåga att utföra motoriska åtgärder med ett stort rörelseområde. Människokroppens flexibilitet förändras med åldern. Hos barn från 6 till 11 år ökar flexibiliteten - detta beror på utvecklingen av en ung organism. Men pojkar i denna ålder har mindre flexibilitet än tjejer. Men med förbehåll för den målmedvetna utvecklingen av flexibilitet i denna ålder och systematisk träning kan flexibiliteten hos pojkar ökas även vid 12-15 år. Dessutom kommer det resultat som uppnås under dessa år att förbli under en ganska lång tid.
Instruktioner
Steg 1
Innan du börjar flexibilitetskurser måste du värma upp kroppen. Detta uppnås med enkla övningar, uppvärmning. Ju högre rumstemperatur, desto snabbare värms kroppen upp.
Steg 2
Vi börjar dra musklerna. Vi gör svängande rörelser, armar, ben, böjer nedre delen av ryggen. Abrupta rörelser, i början av utvecklingen av flexibilitet, är kontraindicerade, eftersom kroppen från vana kan misslyckas.
Steg 3
Vi ökar belastningen på musklerna gradvis, från träning till träning. Du ska inte göra detsamma varje dag, kroppen måste återställa sin form. Optimala träningsalternativ: Måndag, onsdag, fredag.
Steg 4
Vi utvecklar händer: vi fäster dem framför bröstet, utan att röra ut fingrarna - händerna framåt, vänster, höger. Samtidigt vänder vi handflatorna framåt. Därefter lägger vi händerna på stolens baksida, står i en vinkel på 90 grader och böjer oss fram och tillbaka och spänner armarna så mycket som möjligt just nu.
Steg 5
Vi utvecklar torso: fötterna axelbredd från varandra, böjer sig långsamt och rör vid höger häl, sedan vänster. Vi slår handflatorna runt skenbenen och börjar gunga utan att räcka händerna. Vi försöker röra fötterna med huvudet. Vi svänger pressen.
Steg 6
Utvecklande ben: En naga på marken, vi tar den andra i våra händer och trycker den mot bröstet, upprepar flera gånger. Nybörjare kan göra övningen medan de ligger på ryggen. Upprepa övningen med båda benen. Sväng benet, framåt, bakåt, med sluttningar från vänster till höger. Benet ska vara avslappnat.
