För att pumpa upp bröst- och magmusklerna måste du arbeta hårt, det vill säga spendera inte bara styrka utan också tillräckligt med tid. Trots allt är muskelgrupperna som ligger exakt i bröstet och magmusklerna bland de mest elastiska.
Instruktioner
Steg 1
Push-ups från golvet är utmärkta för träning av bröstmusklerna. Att upprätthålla önskad form och muskeltonus kräver cirka 15 eller 20 repetitioner för varje tillvägagångssätt. Förresten kan det finnas flera sådana tillvägagångssätt. Alla kan välja sitt nummer baserat på sina förmågor och mål. Men om du ännu inte har hittat tillräckligt med fysisk form för träning, ta inte på dig onödiga belastningar. Börja utveckla dina bröstmuskler med 5-10 övningar per uppsättning. Om du vill öka mängden gör du det gradvis (lägg till, säg två eller fyra ytterligare upprepningar dagligen).
Steg 2
Träna hemma om du inte vill eller inte kan besöka idrottscentret. Dessutom är alla övningar som presenteras lätta att göra hemma.
Huvudtekniken för att pumpa upp magmusklerna.
Ta en liggande position, knäpp båda händerna bakom huvudet, medan benen måste vara böjda vid knäna. Därefter kan du börja lyfta överkroppen (eller snarare dess övre del) så att armbågarna rör vid knäna när du utför. Till en början räcker det med att göra 5-8 reps om dagen. Öka också deras antal gradvis, först till 10-15, sedan till 30, och så vidare. Det är just den smidiga ökningen av belastningen som är viktig här, dess ojämna fördelning hotar inte alls att få en lättpress, utan genom att sträcka musklerna.
Steg 3
Den tredje övningen är också avsedd att bygga upp magmusklerna. För att göra den här övningen, inta en benägen position och lås sedan båda händerna bakom huvudet. Därefter måste du höja ryggen och böja båda knäna samtidigt. Försök samtidigt nå knäna med armbågarna (till exempel tvärs). Denna övning, förresten, gör att du kan utveckla inte bara själva pressen utan även sidomusklerna. Antalet repetitioner bör vara upp till 8 eller 10 gånger per uppsättning.
