Morgon- och kvällsjogging har länge varit en populär sport i USA och Europa. Och i Ryssland används löpning ofta som ett moderiktigt, extremt effektivt och helt gratis sätt att bli av med övervikt och komma i bra form.
Vad påverkar graden av fettförbränning
Under processen att gå ner i vikt beror mycket på varaktigheten och regelbundenheten i dina körningar. Det är allmänt accepterat att du ska träna minst 3-5 gånger i veckan i 30-40 minuter. Och efter ett tag, när kroppen lätt tål sådana belastningar, kan tiden ökas till 50-60 minuter. Men många blir involverade i morgonlöpningar och njuter av dem, vindkilometer varje dag. Och på helgerna försöker de sig på maratonsträckor.
Sättet att äta är också viktigt. De som äter mycket kalorier under dagen och bränner mycket mindre medan de joggar kan inte vänta på en smal siffra. Därför, om du börjar springa för att gå ner i vikt, bör du definitivt följa principerna för en hälsosam kost.
Gorge inte på tre direkt efter en körning. Försök att vänta 30-40 minuter för att kroppen ska bli lugnare och återgå till normal. Ät sedan frukt eller grönsaker, kefir- eller mjölksyraprodukter, havregryn eller müsli.
Och ändå har löpning etablerat sig som ett av de bästa medlen i kampen för en smal figur, vilket gör att många kan bli av med tiotals kilo. Förvänta dig ingen effekt från en körning! Du bör inte ens vänta på resultat två veckor efter körningen. De första 3-4 veckorna efter regelbunden fysisk träning anpassar sig kroppen som regel till de nya livsvillkoren. Så det första förlorade kiloet kan ses i slutet av den första månaden. Och sedan - om du inte slutar springa.
Löpande hemligheter
Från och med den andra månaden kan du räkna med mycket bra resultat - upp till 5-6 kg per månad. Och i kombination med en korrekt vald diet - upp till 10 kg per månad. Och för att processen ska gå mer effektivt, använd små knep. Kör först på morgonen. Detta hjälper dig att få ton och gott humör under hela dagen. Men om morgonjogging inte fungerar för dig, gör det på kvällen. Att gå ner i vikt kommer du att göra likadant.
Andas djupt när du springer, andas in genom munnen och andas ut genom näsan. Enligt idrottsläkare bidrar detta till en mer effektiv bortskaffande av subkutant fett.
För det andra, innan du joggar, ta en kopp kaffe utan mjölk och socker. Detta ger dig styrka efter en natts sömn. Och kaffe i sig är en bra fettförbrännare. För det tredje, försök att springa i en trasig rytm, med jämna mellanrum. Eller springa över ojämn terräng, som har sluttningar och stigningar och plana ytor. En ojämn takt är alltid bättre än en ensidig. Se hur mycket mer du kan gå ner i vikt.
För de som är överviktiga rekommenderas att du börjar med en promenad för att förbereda dina muskler, hjärta och leder för en hel körning. Och bara när de helt kan ersätta promenader genom att jogga i önskat läge, kan man förvänta sig allvarliga resultat när man bränner extra kilo.
