Löpning är ett enkelt och prisvärt sätt att gå ner i vikt, men för att det verkligen ska gynna och minska mängden fett i kroppen måste du träna korrekt med kunskap om de processer som uppstår i människokroppen under körning.
Det är nödvändigt
kvalitet löparskor
Instruktioner
Steg 1
Under körning förbrukar kroppen aktivt lagrad energi, det verkar logiskt att anta att den tar energi från det hatade fettet, men detta är inte helt sant. Under stress vänder kroppen sig till levern för att få hjälp, som lagrar glukos i form av ett speciellt kolhydrat - glykogen. Dessa reserver räcker för 30-40 minuters aktiv träning, det vill säga varje körning som varar mindre än 30 minuter kommer inte att få kroppen att bränna ett enda gram fett, och troligtvis kommer fett bara att konsumeras av fyrtiofemte minut. Därav slutsatsen: för att gå ner i vikt måste du springa i ungefär en timme. Efter en körning kommer leverglykogenlagren att fyllas på fullt vid det första mellanmålet, och under nästa otillräckligt långa träningspass är det bara de som återanvänds.
Steg 2
För en del är en timmes körning en glädje, och det här är underbart, men många är helt enkelt uttråkade av att springa så länge. Dessutom, om du springer för länge, börjar kroppen inte bara bränna fettbutiker utan också muskelproteiner, det vill säga långa körningar kommer att leda till förlust av muskelmassa hårt byggda i gymmet.
Steg 3
Ett annat sätt att gå ner i vikt genom att springa är intervalljogging. Denna metod är lämplig för dem som vill spara tid och inte förlora muskler. Under intervallkörning utsätts kroppen för mycket höga belastningar, så det är absolut nödvändigt att besöka en läkare innan sådan träning påbörjas.
Steg 4
I allmänhet ser schemat för intervalllöpning ut så här - du går 100 meter i steg, nästa hundra springer du i genomsnittlig takt och slutligen, de sista 100 metrarna i cykeln du kör med maximal hastighet, så du tränar i 20 -40 minuter. Med en sådan träning förbränns många gånger fler kalorier än med vanlig jogging, och kroppen tar dessa kalorier från fettavlagringar. Ett annat plus med intervallträning är att fett fortsätter att tömmas i flera timmar efter det att det slutar.
