Detta element är ganska enkelt att utföra, men samtidigt är det mycket viktigt, eftersom det är grunden för andra, mer komplexa element. Oavsett vilken byggnad du är kommer du att kunna göra en enhandsutgång.
Instruktioner
Steg 1
Pull-ups och push-ups. För att göra det enkelt för dig att utföra detta element, lär dig att dra upp i den horisontella stången tio gånger, utan att krulla benen, men håll dem raka och tryck upp från golvet minst 20 gånger.
Steg 2
Kryssruta. Nästa steg är att fixa kryssrutan som visas på bilden. För att göra det lättare att göra denna del av elementet, efter att ha dragit upp, kan du placera underarmen parallellt med tvärstången och sedan gå till flaggan.
Steg 3
Skjut upp den vågräta stången. När du har markerat kryssrutan måste du fixa sekundvisaren ovanför den horisontella stapeln, som visas på bilden. För att göra det lättare för dig att göra det kan du svänga lite. Från den här positionen måste du klämma ut ur den horisontella stången och gå på raka händer.
