Absövningar hjälper till att platta magen. Det är nödvändigt att pumpa upp detta område av kroppen korrekt så att alla magmusklerna dras åt jämnt. Genom att utföra en uppsättning övningar dagligen kommer du att märka betydande förbättringar på en månad.
Magmusklerna är indelade i tre huvudområden: övre, nedre och laterala. Principen för arbete med var och en av dessa zoner är annorlunda. Det är bättre att börja med att träna de laterala magmusklerna. Stå upp, sprida benen så breda som möjligt, lyft upp armarna. Vid utandning lutar du kroppen åt höger medan du andas in, räta ut den. Gör 20 böjningar till varje sida. Ligga på din högra sida, luta dig mot handflatan med samma namn, böja armbågen, lägg din vänstra hand bakom huvudet. Lyft kroppen högre upp från golvet med utandning. När du andas in, ta den ursprungliga positionen. Utför övningen 20 gånger, upprepa den sedan och vänd på andra sidan. Ligga på ryggen, sprida armarna åt sidorna, lyft benen uppåt, något böjda vid knäna. Vid utandning vrider du dig i midjan och sänker benen till höger medan du andas in, återgår till startpositionen. Vid nästa utandning, sänk dina höfter till vänster. Gör övningen 15 gånger i varje riktning. Böj benen vid knäna och lyft dem från golvet, sträck dina armar längs kroppen. Med utandning lyfter du kroppen från golvet, börjar utföra svängande rörelser från höger till vänster. Träna en minut och andas lugnt. När du andas in, sänk dig ner på golvet. Därefter fortsätter du med att pumpa upp toppen av pressen. Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, böj benen något och lägg fötterna på golvet. När du andas ut, lyft upp kroppen medan du andas in, sänk dig ner på golvet. Upprepa övningen 25 gånger, i början med mycket svaga muskler kan du minska antalet repetitioner något. Lyft benen över golvet, böj knäna i rät vinkel, placera dina höfter vinkelrätt mot kroppen. Med utandning lyfter du kroppen över golvet, sträcker armarna framför dig. Håll den här positionen i 30 sekunder, andas jämnt. När du andas in, lägg dig på golvet. Följande övningar hjälper dig att bygga upp din nedre mage. Ligga på ryggen, lägg händerna under höfterna, lyft upp benen. När du andas ut, sänk ditt högra ben närmare golvet medan du andas in, sätt tillbaka det. Upprepa rörelsen med det andra benet. Gör övningen 20 gånger med varje ben. Lägg händerna bakom huvudet, böj benen och dra knäna mot bröstet. Räta ut benen och dra ut dem över golvet med utandning. När du andas in, böj knäna igen och dra dem mot dig. Gör övningen 20 gånger. Lyft kroppen över golvet, luta dig på baksidan av underarmarna, lyft benen, böj inte knäna. Korsa benen i 40 sekunder. Sänk dina fötter till golvet, efter vila, ta ett annat tillvägagångssätt.
