Tyngdlyftning är en kraftsport. Och kärnan i denna sport är genomförandet av övningar som innebär att lyfta vikter. Idag består tyngdlyftningstävlingar av två sådana övningar: snatch och clean and jerk.
Instruktioner
Steg 1
Om du bestämmer dig för att gå in i tyngdlyftning, börja inte omedelbart behärska arbetet med skivstången och ladda inte din kropp, som inte är van vid den. Detta är ett misstag som många nybörjare gör. Till att börja med är det bäst att kontakta en erfaren tränare, han kommer att berätta var du ska börja, hur du tränar för att inte skada kroppen. Först och främst kommer du att rekommenderas att bara fokusera på allmän fysisk utveckling (under de första två eller tre månaderna). Du måste växla mellan olika övningar på maskiner, med hantlar och en skivstång (ljus). Den här tiden är avsedd för att utforska förmågan hos din egen kropp, stärka muskler, ledband, bygga upp styrka. Först efter detta rekommenderas att starta huvudträningen. Och som redan nämnts, bara under ledning av en tränare.
Steg 2
Förresten, det finns många övningar för att utveckla fysisk styrka. De kan utföras med hantlar, skivstänger, runda vikter samt dragutrustning. Sådana övningar har visat sig bra, så de används inte bara i tyngdlyftning utan också i andra sporter. Tyngdlyftning är ett utmärkt tillfälle inte bara för att utveckla maximal styrka utan också för att utveckla hastighetsstyrka (detta uppnås genom att utföra övningar med högt motoriskt tempo).
Steg 3
En tyngdlyftare ska inte glömma rätt näring, han borde ha en ny diet som skiljer sig från den tidigare. Först bör den bestå av både proteiner och kolhydrater. Av proteiner rekommenderas att äta ägg, fisk, kött. Köttet bör övervägande vara kyckling, eftersom det absorberas lättare än andra och ger den nödvändiga mängden energi till kroppen. Begränsa antalet ägg som konsumeras, använd inte mer än tre per dag. Du bör inte heller glömma fermenterade mjölkprodukter med hög fetthalt: till exempel keso, kefir, fermenterad bakad mjölk, mjölk. Kolhydrater är inte mindre viktiga, så gärna äta pasta, potatis, vitt bröd.
