Alla drömmer om starka, tonade armar. Lata, brist på fritid eller andra ursäkter hindrar många från att spela sport. Men om du sätter ett mål för att uppnå en god fysisk form behöver du inte köpa ett kort från en gym. Spara pengar på läxor, men undvik dig!
Det är nödvändigt
- - hantlar - 2 st.
- - träningsmatta
Instruktioner
Steg 1
Hemma kan du också träna med ett positivt resultat. Det viktigaste här är disciplin. Sätt av 15 minuter två gånger i veckan för lektioner, och efter ett par månader kommer du att märka det första resultatet. För att bygga armmuskler med hantlar behöver du två hantlar som väger 1,5-2 kg för nybörjare och 4-6 kg för mer förberedda. Dessa övningar är utformade speciellt för snabba resultat med ett korrekt och regelbundet tillvägagångssätt.
Steg 2
Ligga på golvet på en matta (du kan lägga en vikad filt under ryggen för mjukhet), sträck armarna med hantlar längs kroppen. Lyft armarna så att hantlarna är vinkelräta mot taket. Börja böja armbågarna så att hantlarna rör dina axlar. Rörelserna är långsamma. Gör 6-8 uppsättningar.
Steg 3
Push-ups med raka ben. Om du ännu inte lyckas med push-ups kan du luta dig på knäna. Starta push-ups från toppunkten - din kroppsvikt ska ligga på dina händer. Håll armarna raka, handflatorna och fötterna vilar på golvet. Gör 8-10 uppsättningar. Titta på din andning.
Steg 4
Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra, armarna med hantlar utsträckta längs kroppen. Vrid hantlarna så att armarnas rygg är vänd framåt. Börja långsamt att böja armbågarna så att hantlarna når haknivån i två steg. Vid inandning - stiga till bröstnivå, håll i några sekunder, stiga till haknivå, andas ut. Återgå till startposition i motsatt riktning. Andas in, sänk armarna till bröstnivån, håll, sänk ner dem, andas ut. Och så närmar sig 6-8.
Steg 5
Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra, armarna med hantlar utsträckta längs kroppen. Böj framåt, bröstet parallellt med golvet, rakt tillbaka, bäckenet uppstoppat. Börja långsamt att sprida dina armar med hantlar åt sidan och nå axelnivå. Gör 6-8 uppsättningar
