Vill du gå ner i vikt på sommaren men vill inte ge dig ut på gymmedlemskapet? Det finns flera viktminskningsalternativ som är bra.
Instruktioner
Steg 1
Kom med motivation. Kanske har du planerat en semester på sommaren eller en viktig händelse där du måste visa upp din figur? Eller vill du gå ner i vikt för dig själv eller din betydande annan? Bestäm exakt varför du måste gå ner i vikt på sommaren, så att du senare hela tiden påminner dig själv om detta.
Steg 2
Välj dina kläder. Sportkläder krävs också för att träna hemma och bekväma skor för promenader. Titta på din garderob och välj de saker som inte hindrar rörelse och inte orsakar obehag.
Steg 3
Välj en träningsplats och planera din dagliga träningsrutin. Lasten ska vara regelbunden, så det är bättre att lektioner genomförs varje dag. Du kan värma upp och ordna din kropp hemma, i parken, på stranden - kort sagt, var det finns tillräckligt med utrymme. Så till exempel på morgonen hemma kan du göra magövningar, sedan ta en handduk, gå till parken och gå vidare till komplexa övningar där. Du kan se tekniker för lektioner på Internet, i böcker från biblioteket eller fråga vänner.
Steg 4
Undvik att resa med bil eller kollektivtrafik. Vandring har en gynnsam effekt inte bara på muskuloskeletala systemet utan också på hjärt-kärlsystemet. Dessutom, när du går, andar du luft och viktigast av allt slösar du extra kalorier. Promenader och vandring bör ges tillräckligt med tid för att hjälpa dig att uppnå ditt mål. Minst två timmar om dagen, eller bättre, mer.
Steg 5
Justera din kost. Undvik att äta för mycket. Det är inte nödvändigt att ge upp din favoritmat, men du kan enkelt beräkna mängden kalorier du behöver för varje dag och med detta i åtanke skapa ett måltidsschema. Nutritionists rekommenderar att äta oftare, men i små portioner, med så många olika livsmedel som möjligt i din måltid.
Steg 6
Gör små uppvärmningar hela dagen. När du är på jobbet eller sitter länge, ta dig alltid tid att vara aktiv. Minst tio minuter i timmen, försök att värma upp, gå eller till och med träna. Denna åtgärd hjälper till att ständigt upprätthålla en aktiv metabolism i kroppen, vilket gör att du kan gå ner i vikt snabbare.
Steg 7
Öka volymen på dina pass hela tiden. Detta bör göras gradvis och lyssna på kroppens reaktion. Så du kan dagligen öka antalet och varaktigheten av övningarna, förlänga promenader och vägen till jobbet, liksom uppvärmningstiden under dagen.
Steg 8
Arbeta med en mängd olika aktiviteter. Fitness, yoga, aerobics, dans - allt detta är tillgängligt för en person inte bara i gymmet utan också varhelst tid och plats tillåter. Du kan själv välja de aktiviteter du gillar och göra dem regelbundet. Ju mer ansvarsfull du agerar, desto snabbare når du ditt mål.
