Med en gymnastikpinne kan du utföra ett brett utbud av stretchövningar, hållningskorrigering, abs etc. Du kan träna framgångsrikt med den här apparaten hemma, det viktigaste är att känna till några regler.
En gymnastikpinne är en projektil tillgänglig för alla. Med hjälp kan du träna nästan alla muskelgrupper, korrigera hållning, utveckla rörlighet i lederna etc. Dessutom kan du träna med en pinne utan att lämna ditt hem. Och vilka övningar finns det med denna projektil?
Träningsregler
Innan du börjar en träning måste du värma upp. Löp- och hopprep har visat sig väl i denna egenskap. Först bör du inte göra för skarpa rörelser och försöka ge ditt bästa: det finns en risk att skada oförberedda muskler och leder. Rörelseomfånget i övningar med en gymnastikpinne bör ökas gradvis och maximera belastningen på musklerna i det sista steget av repetitionen. En bra indikator på träningens effektivitet är mild muskelsår efter träning. För att undvika svårigheter med korrekt matsmältning och inte möta sömnlöshet måste du göra det två timmar efter att ha ätit och senast två timmar före sänggåendet.
En uppsättning träningspass med en gymnastikpinne
De enklaste övningarna med en gymnastikpinne består i att vrida kroppen, böja åt vänster och höger, framåt och bakåt. De kan utföras både sittande och stående och liggande.
Stå rakt upp med en pinne framför dig. Luta dig ner och luta dig mot projektilen med raka armar. Utför två eller tre fjädrande svängningar av kroppen upp och ner.
Stå på ett ben och placera en pinne på tån på det andra benet, som är upphängd. Det är nödvändigt att hålla balansen på pinnen så mycket som möjligt utan att röra vid den med händerna. Efter det, byt ben.
För att utföra lungor måste projektilen tas med båda händerna och hållas på höftnivå. Efter att ha gjort ett spring med en fot framåt, vrid kroppen med en pinne i motsatt riktning. Alternativ på båda sidor.
Ligga på magen och håll projektilen i armarna utsträckta framåt. Lyft långsamt kroppen från golvet, linda pinnen bakom huvudet och lägg den på dina axlar. Böja sig, dröja kvar i den här positionen i några sekunder. Gå sedan tillbaka till IP.
Rulla över på ryggen, håll benen raka ihop och pinnen framför bröstet. Lyft upp projektilen, böj samtidigt knäna och tryck dem mot bröstet. För benen genom pinnen och sträck upp dem så att projektilen är bakom ryggen. Lägg det på golvet och lut dig på dina händer och utför ett "björkträd". Ta nu pinnen i dina händer och återgå till PI, passera benen genom pinnen i motsatt riktning.
Och du måste slutföra träningen med stretchövningar. Stå rakt upp med en pinne på golvet framför dig. Böj dig mot projektilen, lyft upp den och lägg händerna bakom ryggen och sänk den bakom dig. Lyft upp den igen och återgå till IP.
Ligga på ryggen och håll pinnen i raka utsträckta armar. Expandera armarna, lägg den på golvet till höger och försök att inte riva kroppen från golvet. Återgå till PI och upprepa övningen i andra riktningen.
