En av de mest populära styrketräningsutrustningarna är gymnastikstängerna. Flera typer av övningar kan utföras på dem, så att du kan träna olika muskelgrupper. Övningar på de ojämna staplarna kräver inga speciella färdigheter, om du har skicklighet och när du får erfarenhet kan du enkelt behärska denna projektil.
Standard gymnastikstänger är två horisontella stänger som är fästa vid vertikala stolpar. Rack har höjdjustering och en pålitlig låsmekanism. Stängerna är vanligtvis parallella med varandra, men om så önskas kan avståndet mellan dem och vinkeln för tvärstångens relativa position ändras. I hallar för atletisk gymnastik finns ofta en "trunkerad" version av staplarna, som är kompakt och har ytterligare funktioner för att reglera belastningen. Gymnastikstänger är traditionellt utformade för träning av gymnaster och involverar inte bara implementeringen av enkla element utan också komplexa akrobatiska komplex. För vanlig styrketräning, som syftar till allmän fysisk utveckling och byggande av muskelmassa, räcker det att utföra push-ups på de ojämna stavarna, övningar för koordinering av rörelser och pressens utveckling. För att utföra push-ups på de ojämna stängerna, ta tag i dem och lås din kropp på armarna utsträckta nedåt. Bördan i detta fall kommer att vara kroppsvikt. Börja böja armbågarna och luta kroppen lite framåt. Försök att hålla hakan nere och benen lite böjda när du slutför uppgiften. När du har nått bottenpunkten räcker du dina armar med ansträngning och återgår till startpositionen. Upprepa övningen 8-10 gånger. Huvudbelastningen med sådana push-ups faller på bröstmusklerna och triceps. För att utveckla din mage, ta utgångsläget som beskrivs ovan. Utan att böja armarna, lyft dina räta och sammanfogade ben till en horisontell position och fixera den i några sekunder. Sänk benen långsamt. Upprepa övningen tills du känner att du har nått max. För nybörjare rekommenderas att börja med uppgiften inte med raka ben, utan med böjda ben och drar knäna till magen. När du tränar på de ojämna barerna, försök att diversifiera övningarna och belastningen. Detta kan uppnås genom att ändra greppet från utsidan till insidan, samt justera vinkeln och avståndet mellan stängerna. Detta kommer att utveckla olika muskelgrupper. Till exempel, med ett mycket brett arrangemang av stängerna, utvecklas den yttre delen av bröstet bra. I början planerar du lasten på ett sådant sätt att varje övning innehåller 3-5 tillvägagångssätt för apparaten, 8-10 repetitioner i var och en av dem. Efter att ha nått en viss kondition kan push-ups verka för lätt för dig. I det här fallet måste du artificiellt öka din vikt. För detta ändamål används ett speciellt bälte, på vilket ytterligare last är fäst. Tänk på att färre måttliga reps krävs för att bygga muskler, och högre reps krävs för att träna lindringen.
