Dips är den enklaste och vanligaste övningen för att bygga dina triceps, bröst- och axelmuskler. Under push-ups på de ojämna stängerna växer musklerna i hela axelbältet och utvecklas. Och på grund av detta ökar din styrka och uthållighet över tiden.
Instruktioner
Steg 1
Stå framför de ojämna stängerna. I det här fallet bör stångernas bredd vara något större än axlarnas bredd. Annars riskerar du att skada axelbandets muskler.
Steg 2
Ta sedan hängande ställning på raka armar. Börja övningen från en hög punkt, vilket gör att dina muskler kan dra ihop sig och göra dig redo för arbete. Luta överkroppen något framåt och sakta ner dig själv, böj armarna vid armbågarna. Du måste gå ner inte helt, men bara delvis, så att vinklarna på händerna är 90 grader. Så här fungerar tricepsens yttre och mediala huvuden.
Steg 3
Om du gör push-ups på de ojämna stängerna vill du använda dina bröstmuskler, sänka dig så långt ner som möjligt tills dina händer är på armhålanivå. Denna fulla sträckning gör att axlarna på armarna kan dras långt bakåt och därigenom aktivera bröstmusklerna helt. Detta följs av en paus (1-2 sekunder) och en stigning.
Steg 4
Pumpa bröstet, sprid armbågarna till sidorna under push-ups. När du pumpar triceps, sänk dina armar parallellt med stängerna under hela rörelsefasen. Uppstigningen ska vara lika jämn som nedstigningen. Och kom ihåg att du måste försöka pumpa musklerna och inte jaga antalet push-ups. Gör så många representanter som möjligt. Om du känner dig trött med mild muskelsmärta, avbryt tillvägagångssättet.
Steg 5
Nybörjare bör försöka göra fler och fler push-ups varje gång. Med tiden kommer du att utveckla greppstyrka, armstyrka och en känsla av dina egna muskler. Efter det kan du redan använda hjälp av specialprogram. Glöm dock inte sportnäring och avkoppling. Var noga med att fylla på din energireserv före och efter push-ups för att vara redo för ytterligare träningspass.
