För att utveckla balans är det nödvändigt att utföra en uppsättning övningar, delta i sport och utomhusspel. Den tilldelade tiden för dessa lektioner bör vara 90 minuter 3-4 gånger i veckan.
Instruktioner
Steg 1
Stå med fötterna på samma linje (höger framför vänster), händerna på bältet. Stå i 20 sekunder. Gör sedan den här övningen med slutna ögon.
Steg 2
Benen tillsammans, händerna på bältet. Gå på tårna, stå i 15 sekunder.
Steg 3
Klackar och tår tillsammans. Händerna på bältet. Ögonen stängda - stå i 20 sekunder.
Steg 4
Händerna på bältet. Stig upp på tåen på ditt högra ben, böj ditt vänstra ben och lyft det framåt. Stå i 15 sekunder.
Steg 5
I en tåställning (fötterna tillsammans), utför fem framåtböjningar av torso tills det är horisontellt. Utför 1 lutning inom 1 sekund.
Steg 6
I ett tåställ (fötterna ihop) lutar du huvudet hela vägen bakåt. Stå i 15 sekunder.
Steg 7
Står på tårna på höger ben, händerna på bältet. Utför 6 svängrörelser med vänster ben framåt och bakåt (med full rörelseomfång).
Steg 8
Stå på tårna, gör 10 snabba ryggböjningar i huvudet.
Steg 9
Stig upp på tåen på ditt högra ben, böj din vänstra och lyft den framåt. Luta huvudet tillbaka till det yttersta och stäng ögonen - stå i 5 sekunder.
Steg 10
Med en utsträckt hand gör du jämna fria rotationer framför bröstet, medan den andra samtidigt skisserar en likbent triangel.
Steg 11
Sitt ner. Händerna på bröstnivån är böjda vid armbågarna, handflatorna neråt. Vrid armbågsleden medurs med ena handen och moturs med den andra.
Steg 12
Stå med en utsträckt hand, dra cirklar medurs, samtidigt med den här handen, dra cirklar moturs. Utför övningen korrekt utan att ryckas. Böj inte armen vid armbågsleden.
Steg 13
Ett utmärkt sätt att utveckla balans är också gymnastik på sådana apparater som en tvärstång, parallella stänger, hoppa över en häst eller get, cykla, kasta en tennisboll, granat, snöbollar, föremål mot ett mål.
