Många idrottare ägnar särskild uppmärksamhet åt sina händer. Massiva biceps, utvecklade axlar är varje mans dröm. Glöm inte triceps, som gör armarna präglade, ge dem ett starkare utseende. Därför är det värt att ägna lite tid åt övningar som syftar till att öka denna muskelgrupp under träningen.
Instruktioner
Steg 1
En av de grundläggande övningarna är bänkpressen. Ligga på en sportbänk med huvudet, axelbladen och skinkorna ordentligt pressade mot ytan. Ta skivstången med ett grepp uppifrån, ta bort den från racken och pressa den över dig och håll den på bröstnivån. Med en slow motion, håll dina axlar stilla, sänk skivstången mot ditt ansikte. Efter att ha fixat positionen, lyft upp projektilen igen. Håll armbågarna något böjda under träningen.
Steg 2
Den franska pressen med ena handen hjälper också till att bygga upp tricepsmassan. Du behöver en hantel som är tillräckligt tung för att göra den här övningen. Sitt på en bänk, ta projektilen i din högra hand, lyft upp den, räta ut den helt vid armbågsleden. Sänk ner handen, kläm hanteln bakom huvudet och se till att arbetsaxeln förblir stillastående. Du kan också hålla den med vänster hand. Pausa inte vid bottenpunkten, starta omedelbart motsatt rörelse uppåt. Efter att ha gjort önskat antal repetitioner, följ samma inställning med din vänstra hand.
Steg 3
För att göra triceps mer framträdande, inkludera i komplexet att räta ut armarna i en sluttning. Startposition: stå direkt framför sportbänken, sprida benen något bredare än axlarna, ta en hantel i din högra hand. Förläng ett ben ett steg framåt och böj så att din vänstra hand vilar på bänkstolen. Handen som håller projektilen ska vara parallell med kroppen och praktiskt taget pressas mot den. När du andas in, sänk ner hanteln och böj armbågen i en 90 graders vinkel. Längst ner på övningen ska underarmen vara vinkelrät mot golvet. Med en kraftfull rörelse, räta ut armen igen och lyft projektilen till föregående nivå.
Steg 4
Nästa övning kräver två bänkar. Placera dem parallellt med varandra så att du kan lägga fötterna på en av dem och vila dina händer på den andra. Observera: för korrekt fördelning av lasten måste du hålla fast vid bänkens inre kant med händerna. Medan du befinner dig i den här positionen, börja sakta ner kroppen och böja armarna vid armbågarna. Försök att koncentrera spänningen i triceps och med ett försök, med en ryck, kasta din kropp upp till startpositionen. Gör så många repetitioner som möjligt.
