En slapp, slapp mage med överflödigt fett är tyvärr inte ovanligt. Det är dock svårt att ordna detta problemområde, men det är möjligt. Det viktigaste är att följa enkla råd och göra speciella övningar minst 3 gånger i veckan.
Bär inte trånga kläder
Detsamma gäller alla typer av formande underkläder, bälten och andra "nådar" - dessa föremål bör kasseras, eftersom de bara förvärrar situationen. För det första är det obekvämt, och för det andra kan det leda till atrofi i magmusklerna och en ökning av kroppsfett i midjeområdet.
Justera din kost
Inga hungerstrejker eller snabba dieter - vana dig att äta en balanserad kost. Varje dag inkluderar grönsaker och frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt i menyn, lagar regelbundet skaldjursrätter (förresten, den senare kan till och med kombineras med pasta) och fisk. Men detta bör förkortas:
- Snabbmat
- Korv och halvfabrikat
- Sötsaker
- Bakverk, bakverk
- Majonnäs
- Alkohol
- Söta drycker
Konturmassage regelbundet
Manuell magmassage kan göras hemma på egen hand. För att göra detta, ta ett bekvämt liggande läge och börja massera problemområdet, rör dig medurs runt naveln och från botten till toppen längs sidorna. I allmänhet är modellering av massage ett mycket effektivt sätt att dra åt och krympa magen.
Pumpa pressen
Träning ensam för att gå ner i vikt i buken räcker inte, men i kombination med andra åtgärder kommer deras effektivitet att öka avsevärt. Det viktigaste är att göra övningarna regelbundet, minst 3 gånger i veckan.
Magträning
1. Korsa vändningar
Ligga på golvet med benen lätt böjda vid knäna. Lägg händerna bakom huvudet. Tryck ryggen ordentligt mot golvet. Lyft din kropp medan du anstränger magmusklerna. Höj nu benen - böj den vänstra nästan, böj den högra vid knäet. Samtidigt bör knäet peka uppåt. Sträck vänster armbåge mot höger knä. Byt nu ben samtidigt och vrid till andra sidan. Sträck din högra armbåge mot ditt vänstra knä. Andas ut kraftigt vid varje varv och dra åt magen. Gör 3 uppsättningar tills musklerna brinner.
2. Lyfta benen liggande
Sitt på golvet bredvid sängen med ryggen mot den. Lyft armarna, böj vid armbågarna och ta tag i sängens kant. Böj benen nästan i rät vinkel. Sänk nu benen något så att knäna pekar uppåt. Håll knäna nära. Återgå sedan till startpositionen. Andas ut kraftigt med varje hiss. Ta 3 uppsättningar korta raster tills musklerna brinner.
3. Att höja benen med en hantel
Ligga på golvet med armarna utåt. Pressa kroppen mot golvet. Höj huvudet och nacken något. Dra åt dina mage. Ta en hantel och kläm den mellan dina lätt böjda knän. Böj benen mot dig så att de bildar en nästan rätt vinkel och räta dem sedan i en vinkel på 45 grader. Andas kraftigt ut med varje rörelse. Gör 3 uppsättningar, varje gång du gör övningen så många gånger du kan.
4. Lyfta bagaget liggande
Ligga på golvet, tryck ned ryggen mot golvet. Böj benen något i knäna. Lägg händerna bakom huvudet eller fäst dem på bröstet. Börja böja din torso, sträck hakan till bröstet. Försök att riva av dig. Gå till högsta möjliga position och återgå till startpositionen. Gör så många reps du kan i 3 uppsättningar.
