Sidorna blir snabbt bevuxna med fett, även med vanliga träningskurser. Detta beror på att deras träning vanligtvis är lite uppmärksam. Och i vardagen är de sneda magmusklerna sällan laddade. Det är möjligt att ta bort sidorna endast genom målmedvetna träningspass i kombination med en balanserad diet.
Det är nödvändigt
Gymnastikring och gymnastikpinne
Instruktioner
Steg 1
Rotation av bäcken och torso hjälper till att bränna fett i midjeområdet. För att utföra rotationer, ställ dig rakt och lägg händerna på bältet. Luta dig lite framåt och vrid 10-20 torso till höger och sedan till vänster. Böj inte för långt bakåt för att inte skada ländryggen. Vrid sedan bäckenet i en cirkel, 20 gånger i varje riktning.
Steg 2
Nästan alla stammens muskler är inblandade i bågens rotation. Använd en medelviktig båge så att den inte känns för lätt och gör tillräckligt med muskelspanning. Placera dina fötter på axelbredd. Placera bågen i midjan och börja rotera i en cirkelrörelse av dina höfter. Du kan korsa armarna över bröstet eller bakom huvudet. Rotera i 5-20 minuter. Ju längre, desto mer effekt uppnår du.
Steg 3
Förbered en gymnastikpinne. Sitt på bänken med fötterna på vardera sidan om bänken. Placera pinnen över dina axlar. När du andas ut, vrid din torso åt höger, andas in - ip. Vid utandning - sväng åt vänster, andas in - I.p. Utför torsosvarv i en takt av minst 50 gånger. Du kan gradvis öka antalet repetitioner och få dem till 100.
Steg 4
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Gympinne på baksidan. När du andas ut, luta din torso åt höger. Vid inandning, återvänd till I. P. Upprepa samma till vänster. Gör 25 lutningar till varje sida. Sedan 25 snabba böjningar bara till höger och samma mängd till vänster. Denna övning kan göras utan en pinne: händerna är knäppta bakom huvudet, armbågar åt sidorna.
Steg 5
Följ en rationell diet. Ät små måltider 4-5 gånger om dagen. Ge naturliga produkter företräde: färsk frukt, grönsaksallader, fermenterade mjölkprodukter, kostkött och fisk. Undvik rökt, fet och salt mat. Begränsa din konsumtion av muffins, pasta och vitt bröd. Avstå från att äta i 1,5 timmar efter träning. Drick en och en halv liter rent vatten om dagen.
