Fettavlagringar förstör livet för både kvinnor och män. Och om de dyker upp på sidorna måste du noga välja kläder för att dölja dem från andra. Men inte alla gillar att dölja sin kropp, så det är bäst att bli av med sidorna och njuta av urvalet av garderob utan rädsla för att visa för mycket.
Instruktioner
Steg 1
Ändra din kost. För att sidorna ska bli mindre måste du arbeta med din kost. Byt ut fet och sockerhaltig mat med färska grönsaker, frukt, bakat kött och kycklingbröst. Ät mindre fett, vilket på några veckor kommer att påverka minskningen av sidorna. Naturligtvis bidrar vitt bröd och godis inte till viktminskning, men grovt bröd och mörk choklad är det. Låt dig bara inte röra dig med en stor mängd av det senare, ta lite av det.
Steg 2
Gör böjningar. Stå rakt, sprida benen något bredare än dina axlar, vila händerna på dina sidor. När du andas ut, böj åt vänster medan du drar din högra hand i samma riktning och håller den ovanför huvudet. Vänsterhanden vid den här tiden går till höger sida vid bäckennivån. Byt lutningens sida. Ta dig tid med träningen, låt musklerna känna spänningen.
Steg 3
Lägg till vikt. Utför lutningar, men med hantlar. Du kommer att behöva skal av lätt vikt (cirka ett till två kilo). Detta kommer att lägga till stress, vilket kommer att resultera i snabbare resultat.
Steg 4
Vrid bågen. Köp den från en sportaffär. Ringar är av olika typer: vanliga, tyngre, med utbuktningar på insidan för en bättre effekt på fettvävnaden. Det är upp till dig att välja. Du måste snurra bågen i minst fyrtio minuter om dagen. Samtidigt kan du titta på din favorit-TV-serie eller film. Under de första två veckorna kan blåmärken uppstå, du ska inte vara rädd, de kommer att försvinna om några dagar.
Steg 5
Pumpa dina sneda magmuskler. De är ansvariga för midjebildningen, så övningar på dem hjälper till att dra åt sidorna. Ligga på golvet, böj knäna, lägg händerna bakom huvudet. Lyft kroppen medan du vidrör motsatt knä med höger armbåge. Gå sedan ner och upprepa, men med vänster armbåge till höger knä.
