Många män medgav att de är mest lockade av kvinnofiguren av en tunn midja. Tyvärr har inte alla tjejer turen att ha en smal figur. Därför är det nödvändigt att göra "kvarnen" midjeövningen dagligen. Det är väldigt enkelt och effektivt. Men det ska inte göras för personer som lider av en ryggbråck eller med ryggskada.
Ett välbekant alternativ
Den klassiska tekniken för att utföra bruket är mycket enkel. Varje person har gjort det minst en gång i sitt liv.
Du måste stå rakt, benen är åtminstone bredare än höfterna, räta ut knäna. För de med "torra" poplitealmuskler kan fötterna placeras mycket bredare än axlarna. Sträck ut armarna och sträck dem åt sidorna. Luta överkroppen parallellt med golvet. Kroppen och framsidan av låren ska bilda en rät vinkel.
Då är det nödvändigt att andas in lätt och vid utandning röra fingrarna på vänster fotleds högra handflata. Vänsterhanden vid den här tiden kommer att stiga vertikalt och fingrarna viks ihop.
Det är mycket viktigt att hålla knäna och ryggen raka under träningen. Det är nödvändigt att vända kroppen med hjälp av magmusklerna och inte bara vifta med armarna.
För att lindra spänningen från nedre delen av ryggen måste du dra åt musklerna i skinkorna och baksidan av låret. Handrotationer bör påskyndas gradvis.
Vi ökar belastningen
Liksom alla andra övningar för midjan kommer "kvarnen" snart att bli för lätt och ineffektivt. För att komplicera saker kan du använda enkla knep.
När hamstringarna sträcker sig bör fötterna flyttas närmare varandra. Nu måste du röra vid fotleden inte bara med fingertopparna utan också med hela handflatan.
Och för att ytterligare öka belastningen är det värt att sänka din handflata till golvet bredvid utsidan av foten. Inget behov av att dra i axeln, alla rörelser utförs genom att vrida i midjan.
"Kvarn" med hantlar
För mer effektiva övningar rekommenderas att du utför "kvarnen" med en hantel i ena handen.
Ta utgångsläget, lyft din högra hand med en hantel uppåt. Ryggen är rak, benen, skinkorna och magen är spända.
Utan att böja armbågen eller vrida handleden, böj diagonalt mot vänster knä så att din kropp och höfter bildar en 45 graders vinkel. Handen med en hantel är alltid högst upp, bara överkroppen fungerar.
Böj dig ännu lägre och fixera din kroppsposition i några sekunder.
Öka hantelvikt och träningshastighet gradvis. Först kan du utföra sidoböjningar och först då
Luta dig framåt.
Ett ben
Tekniken för att utföra övningen "kvarn" på ett ben involverar inte bara den sneda och raka pressen utan också musklerna i benen och skinkorna.
För att utföra övningen måste du kunna hålla balansen bra. Ett ben dras upp till bröstet, och armarna börjar göra de vanliga svängningarna. Det finns ingen anledning att rusa, det viktigaste är att hålla sig på ett ben och göra vridningar i midjan.
