Vad krävs för att se bländande ut i en förförisk tight klänning? En mejslad silhuett och en getingmidja! Gör några övningar som stramar åt sidomusklerna så att ditt mål uppnås.
Det är nödvändigt
- Gymnastikmatta
- Hula Hup
- Fitball
Instruktioner
Steg 1
Sidoböjningar
Stå rakt, placera fötterna på axelbredden och sprid dina armar åt sidorna.
Andas djupt och när du andas ut, flytta överkroppen åt höger (som en skjutreglage).
Den nedre delen är fixerad i ett rörligt tillstånd.
Den högra handen är parallell med golvet.
Efter att ha nått max, ta ett andetag. När du andas ut, flytta din vänstra hand till höger och samla dina handflator i låset.
Håll den här positionen i 20 sekunder (så länge som möjligt, vänta på en brännande känsla i musklerna).
Upprepa övningen för vänster sida. Gör 3 uppsättningar för varje arm.
Gå på knä och plocka upp fitballen.
När du andas in, höja armarna uppåt, medan du andas ut, luta din kropp åt höger.
Andas in - händerna uppåt. Andas ut - luta till andra sidan.
Se till att kroppens krökning är uteslutande i midjeområdet.
Utför 3 uppsättningar med 10 par böjningar.
Steg 2
Sidostång
Utgångsläget är plankposen. Håll dig i den i 10 sekunder.
Andas djupt och vrid kroppen åt vänster när du andas ut.
Betoning på höger handflata och båda benen. Den vänstra handen är bakom huvudet eller utsträckt uppåt.
Håll din kropp rak, böj dig inte. Den högra handflatan ska vara exakt under axeln.
Håll den här positionen i 30 sekunder och gör flera fjädrar med liten amplitud med bäcken.
Pausa igen i 30 sekunder och återgå till startpositionen.
Upprepa övningen på andra sidan. Följ två uppsättningar för att konsolidera effekten.
Steg 3
Att ligga på sidobenet höjer sig
Ligga på din sida och vila på din högra armbåge. Placera din andra hand framför dig eller ta den bakom huvudet.
Utför överbenets lyft 50-60 cm upp - 20 gånger;
När du andas in, lyft ditt överben 30-40 cm uppåt. När du andas ut, dra underbenet till det och håll det här läget i 15 sekunder. Upprepa övningen 5 gånger.
När du andas in, lyft ditt övre ben 30-40 cm uppåt. När du andas ut, dra den nedre till den och gör 15 fjädrar. Titta på kroppen, fall inte tillbaka.
Upprepa övningen på andra sidan.
Steg 4
Sidokruster
Ligga på ryggen, placera handflatorna bakom huvudet och sprid armbågarna vida.
Böj benen i en vinkel på 90 grader, placera knäna precis ovanför bäckenet.
Startposition - axlarna lyfts över golvet.
Djupt andetag. När du andas ut, dra din högra armbåge mot ditt vänstra knä medan du sträcker ut ditt högra ben. När du andas in, återgå till startpositionen, medan du andas ut, upprepa övningen i samma riktning.
Gör övningen 20 gånger och byt sedan sida.
Steg 5
På grund av massageeffekten förbättrar bågen blodcirkulationen i midjeområdet. Träna 10-15 minuter efter huvudträningen, och resultaten kommer inte att vänta.
