Med en tunn midja blir en kvinna mer självsäker, får sensualitet och mjukhet. Hon har råd att bära en mängd olika kläder. Förr i tiden, för skönhetens skull, gjorde skönheter ofattbara: de bar korsetter och tog till och med bort revbenen. Nu minskas midjan genom träning.
En uppsättning övningar för varje dag
Lutningar. Stå med breda ben från varandra. Böjda armar stängs på baksidan av huvudet. Börja göra sidoböjningar. Håll ryggen rak och försök att böja dig så lågt du kan. Antal repetitioner: 8-12 gånger.
Vänder med en pinne i handen. Ta en meter lång pinne, linda armarna runt den och linda den runt halsen. Börja nu göra sidovändningar. Endast överkroppen bör rotera och bäckenet förblir stillastående. Antal repetitioner: 8-12 gånger.
Böjer sig med en pinne. För den här övningen, ta också en pinne och linda den runt halsen. Vänd dig nu och lägg till böjar till dem. Placera axlarnas linje under kurvorna strikt parallellt med golvet. Antal repetitioner: 4-8 gånger.
Böjer sig från en benägen position. Ligga på ryggen medan du gör övningen. Höger ben ska vara böjt och på golvet. Det vänstra benet vilar på höger. Den vänstra handen dras åt sidan och handflatan vänds uppåt. Den högra handen dras tillbaka till baksidan av huvudet. Dra nu åt magmusklerna och flytta bröstet mot vänster knä. Helst bör höger axelblad gradvis lyftas från golvet. Efter det, sänk dig själv försiktigt. Utför övningen minst 4-8 gånger och rulla sedan över till andra sidan.
Höj de böjda benen. Ligga på ryggen, lyft upp benen och korsa dem. Sänk sedan benen till höger, lyft igen och byt ned under- och överbenen. Sänk sedan benen till vänster och höja igen. Antal repetitioner: 8-12 gånger.
Komplexet är utformat i flera veckor. Det tar inte mer än 20 minuter per dag.
Träningstips
Innan du utför en uppsättning övningar måste du definitivt göra en uppvärmning. Detta gör att musklerna kan värmas upp och kroppen kan förbereda sig för stressen. För en normal uppvärmning räcker det med 5-7 minuter. Stå rakt, andas djupt och sträck upp armarna. Böj dig sedan och andas ut.
Gör ett par framåtfall. Gör nu några knäböj. Gör sedan cirkulära rörelser med fötterna och underbenen. Stretcha dina armar. Dansrörelser kan användas. Gå i sittande ställning och gör stretchövningar. Böj först till en tå och sedan till den andra. Uppvärmningen är över.
Om du vill förbättra effekten av träning, överväga sedan alternativ för ytterligare fysisk aktivitet: simning, aerobics, promenader, cykling och så vidare. Vrid också bågen mellan övningarna. Och midjan krymper mycket snabbare.
