Felaktig kost och en passiv livsstil kan öka fettbildning i lårområdet. Men om du vill ha vackra, starka och smala ben bör du ta hand om detta och inkludera en speciell uppsättning övningar i dina träningspass.
Det är nödvändigt
- - matta;
- - hantlar eller bar.
Instruktioner
Steg 1
Varje träning bör börja med att värma upp musklerna. Först och främst knåda fötterna, rotera dem omväxlande i en cirkel, vänster och höger. Denna procedur hjälper dig att undvika att sträcka dina muskler och ligament. Gå sedan på plats i tre minuter medan du försöker höja knäna så högt som möjligt.
Steg 2
Stå rakt, räta ut ryggen och sätt ihop fötterna. Pressa hälarna mot golvet och försök att dra tårna mot dig. Du kommer att känna vadmusklerna stramar. Gå sedan på dina klackar i små steg i olika riktningar, håll händerna på bältet. Lägg fötterna på tårna och lyft dina klackar från golvet och gå.
Steg 3
Nästa övning är bekant för nästan alla tjejer från barndomen. Hopprep hjälper till att träna olika benmuskler. Men först välj repets storlek, för detta, stå mitt i det och dra i det. Ändarna ska nå ner till dina armhålor - det här är den perfekta storleken. Hoppa på olika sätt: först på ett ben, sedan på det andra, på båda, benen isär, tillsammans, vrid fötterna åt vänster och höger. Dessa övningar är mycket fördelaktiga för dina fötter.
Steg 4
Lägg en matta på golvet och stå på vänster knä, vila på vänster hand, lägg din högra hand på höger lår. Sträck ut ditt högra ben och försök att sänka det tio centimeter från golvet, du kommer säkert att känna musklerna spända. Gör denna övning genom att först sträcka ut ett ben och sedan det andra. Om du gör det minst två gånger i veckan ser du resultatet efter en månad.
Steg 5
Knäböj är bra övningar för skönhet och form i dina ben. Börja med tjugo knäböj om dagen och arbeta dig gradvis upp till femtio. Kom ihåg att denna övning ska göras bra. Håll ryggen välvd, lyft inte fötterna från golvet, dina höfter ska vara parallella med golvet. Det kommer att bli tufft till att börja med, men med tiden kommer du att behärska tekniken till fullo. Den bästa effekten kan uppnås genom att göra squats med en extra belastning i form av en bar från en skivstång eller hantlar.
