Jogging är en mångsidig och prisvärd fritidsidrott i alla åldrar. Det kräver ingen speciell utbildning, dyr utrustning och specialspår. Den som strävar efter att leva en hälsosam livsstil och bryr sig om att upprätthålla aktiv livslängd kan behärska jogging.
Det är nödvändigt
- - sportkläder och skor;
- - klocka eller stoppur.
Instruktioner
Steg 1
Utvärdera din fysiska kondition för jogging. Om du lider av allvarlig hjärtsjukdom, njursjukdom, högt blodtryck, kan jogging vara kontraindicerat för dig. Du bör också avstå från att jogga om du upplever en förvärring av förkylning. Det är bäst att först rådgöra med din läkare för att inte skada kroppen.
Steg 2
Hitta rätt löputrustning. Valet av kläder och skor bestäms av deras komfort och vädret utanför fönstret. Det är tillrådligt att titta närmare på valet av skor: det ska vara mjukt och elastiskt. Det är bäst om du använder löparskor med vriststöd i innersulan. Detta gör att du kan fördela belastningen på fotens yta jämnt medan du kör och skydda ryggraden från skador.
Steg 3
Lär dig och behärska joggingstekniker. Det liknar tävlingsvandring på många sätt. I ögonblicket av fotens kontakt med beläggningen placeras foten på hälen och rullar sedan mjukt, i kontakt med marken med hela ytan. Benet är helt avslappnat vid kontakt med marken. Flugbenet böjer sig vid knäleden och rätar sig något efter att ha tryckt av ytan. När du joggar utför armarna mer intensiva svängrörelser än när du går.
Steg 4
Var uppmärksam på din joggingandningsteknik. Det är nödvändigt att andas in med näsan och andas ut luften med munnen. Försök att andas fritt och djupt. Cykeln "andas in-andas ut" ska utföras i fyra löpande steg. Det är allmänt accepterat att om du kan prata ganska fritt medan du joggar väljs lasten på det optimala sättet.
Steg 5
Börja varje löpträning med en lätt uppvärmning på fem minuter. Flera övningar för att utveckla flexibilitet och rörlighet i lederna hjälper kroppen att anpassa sig till den kommande belastningen och rädda musklerna från stukningar.
Steg 6
Ta jogging på allvar. Planera tid och plats för träningen, upprätta ett träningsschema. Förvara en dagbok där du registrerar tid och varaktighet för dina löpande träningspass.
Steg 7
Skriv också ner ditt välbefinnande och fysiologiska parametrar i din dagbok. För en amatöridrottsman kommer det att räcka att övervaka hjärtfrekvensen före, under och efter träning, samt att mäta pulsens återhämtningstid till den initiala nivån med klockan. När du tränar kommer du att märka hur din kondition och fysiologiska parametrar kommer att förbättras.
