Tvärstångsövningar är bra för att bygga styrka och smidighet. Efter att ha lärt sig att dra upp kan du enkelt gå vidare till att bemästra mer komplexa element som kräver hög koncentration och samordning av rörelser. Ett av de mest effektiva knep som tvärstången gör att du kan utföra är den så kallade officerens utgång med våld.
Det är nödvändigt
Gymnastik bar
Instruktioner
Steg 1
Börja med en uppvärmning. Gör flera böjningar framåt och åt sidorna. Utför cirkulära rotationer med händerna. För att förbereda axelbandet och ryggen för belastningen rekommenderas det också att göra flera vändningar på kroppen till höger och vänster, vilket hjälper dig själv med händerna. Knåda också händerna väl. Du kan slutföra uppvärmningen med regelbundna pull-ups i baren.
Steg 2
Behärska utgången till ena handen från hängande position. För att göra detta, gör en regelbunden mid-grip-pull-up så att hakan ligger strax över stångens nivå, och ta sedan upp din högra armbåge i en kort ryck. Upprepa elementet flera gånger för att få en stadig färdighet med en hand. Du kanske tycker att det är mer praktiskt att göra den här övningen med tonvikt inte på höger utan på vänster hand.
Steg 3
Fortsätt att öva turen. Gå ut på ena sidan så att den bildar en "flagga". Haka av handleden på den andra handen och vrid kroppen så att ryggen är mot baren. Ta tag i baren bakom dig med din fria hand. Den andra handens armbåge ska vara i det övre läget hela tiden, låt dig inte falla i hängande position.
Steg 4
Räta nu ut båda armarna bakom ryggen och dra ditt bäcken med kraft till nivån på stången. Som ett resultat kommer du att vara i en position med ryggen mot stången med dina armar helt bakifrån. Det här är officerens utgång. För att göra träningen enklare, försök att flytta kroppen något framåt och böj i ryggen när du räcker ut armarna vid utgången.
Steg 5
Öva officerens utgång för element, styrd av principen - från enkelt till komplext. När varje del av styrka komplexet kommer att erhållas tydligt, var uppmärksam på att utarbeta kopplingarna mellan de enskilda elementen. Det rekommenderas också att behärska utgången till båda sidor med både höger och vänster hand. Var inte generad om du inte lyckades utföra kraftkomplexet första gången. Ju fler repetitioner du gör, desto mjukare, mer spektakulär och spektakulär kommer officerens utgång att se ut.
