Vill man komma i form och förbättra hälsan tänker många på jogging. För att få maximal nytta och glädje av jogging måste du förbereda dig ordentligt för dem. Inte bara inköp av bekväma kläder och skor är viktigt utan också några extra nyanser.
Hälsostatus
Innan du börjar jogga måste du tänka på ditt hälsotillstånd. Eftersom löpning är kontraindicerat för vissa sjukdomar. Denna typ av fysisk aktivitet är oacceptabel vid febertillstånd, hjärtkärlsjukdomar, cancer, sen graviditet och förvärring av kroniska sjukdomar. Om du är osäker är det bäst att rådgöra med din läkare, som dessutom kommer att ge råd om tillåtna belastningar för det inledande skedet av körningen.
Tid
Man tror att löpande träning är mest fördelaktigt på morgonen. Men denna regel gäller inte för dem som tillhör kategorin "ugglor". Om det är väldigt svårt att vakna på morgonen kommer löpning inte medföra några nöje eller hälsofördelar. Troligtvis kommer en person i det här fallet att begränsa sig till en körning och glömma att springa för alltid. Det är bättre att ge företräde åt kvällsjogging på den mest bekväma tiden.
En plats
Naturligtvis är den perfekta joggingplatsen en park med mycket grönt utrymme. Men det finns inte alltid en skog nära huset. Om du inte kan jogga i naturens barm måste du hitta en plats med bekväma stigar från vägbanan. Luften bör vara rik på syre, inte avgaser, och landskapet bör vara lugnt.
Längd och antal körningar
Först måste du jogga i 15-20 minuter och gradvis ta den här tiden till 40-45 minuter eller mer. I det inledande skedet blir det svårt att anpassa sig till dagliga körningar, men med tiden kommer de att bli en integrerad del av varje dag. I allmänhet kan du först begränsa dig till 3-4 träningspass per vecka.
Kläder och skor
Kläder måste väljas noggrant, och endast naturliga tyger föredras. Detta gäller allt, inklusive underkläder. Det bör inte finnas grova sömmar eller dekorativa element som kan skada huden. Flickor bör överväga en behå som stöder brösten bra. För löpning är kvalitetsskor mycket viktigt, försett med en måttligt mjuk sula eller fjädrande stötdämpare i hälområdet.
Värm upp och svalna
Löpning bör inte startas om kroppen inte värms upp. En kort uppvärmning ska använda alla muskler så att inget gör ont efter en körning. Efter lektionen kan du inte sluta plötsligt, det är tillrådligt att gå i lugn takt för att återställa andningen och lugna hjärtslag.
