Alla känner till fördelarna med jogging. Under körningen tränas nästan alla kroppens muskler, lederna fungerar. Med hjälp av löpning kan du gå ner i vikt, eftersom det finns aktiv svettning, vilket också hjälper till att rengöra kroppen från toxiner. Och naturligtvis är löpning ett bra konditionsträning. Förbättrar arbetet i hjärt-kärlsystemet, blodcirkulationen. Och om du joggar in i den friska luften, hjälper du till att härda kroppen och mätta kroppen med syre (naturligtvis är det i det här fallet bättre att springa i parken för att andas in ren luft och inte avgaser).
Instruktioner
Steg 1
Välj först ett löpschema och när du ska springa - på morgonen eller på kvällen. Kom ihåg att det inte rekommenderas att köra på fastande mage på morgonen, direkt efter att ha vaknat, eftersom arbetet i alla kroppssystem vid den här tiden är långsammare, och inte bara hjälper du ditt hjärta, utan tvärtom kan orsaka allvarlig skada på kroppen. Efter en lätt frukost kan du jogga tidigast 40 minuter. Därför, om du inte har tillräckligt med tid på morgonen, är det bättre att skjuta upp träningen på kvällen. Om ditt mål helt enkelt är att hålla kroppen i god form räcker det med tre körningar i veckan. Om du vill gå ner i vikt, försök att springa minst 6 dagar i veckan och ge dig själv en vilodag.
Steg 2
Skimp inte på bra löparskor, speciellt om du springer utomhus. Detta skyddar ryggraden, fötterna och knäna från skador. Kläderna bör vara lösa, lätta naturmaterial som gör att kroppen andas och absorberar fukt, vilket förhindrar att kroppen överhettas vid varmt väder och skyddar mot hypotermi i kallt väder.
Steg 3
Innan du börjar springa måste du definitivt göra en uppvärmning för att värma upp dina muskler. För uppvärmning kan du gå snabbt, utföra flera knäböj, böja, hoppa på plats. Om möjligt är det bra att göra några stretchövningar för ben- och ryggmusklerna.
Steg 4
Du måste börja jogga i låg takt, börja inte plötsligt genast, annars sprutar du snabbt ut. Försök att inte göra onödiga rörelser för att inte överbelasta kroppen. När du kör, luta din kropp framåt något för att flytta tyngdpunkten. Foten ska placeras försiktigt, vila på marken med hela fotens yta och sedan göra en mjuk rulle på tån. Hårda slag mot hälarna kan skada lederna och ryggraden.
Steg 5
Du måste andas medan du joggar med näsan. Om du börjar andas genom munnen när du springer, upplever kroppen syrebrist - det är dags att ta en paus. Ta ett steg, gå, sluta inte i något fall plötsligt. När andningen är återställd kan du gå tillbaka till löpning.
Steg 6
Löpningens längd och hastighet beror på din konditionsnivå. Om du tränar i gymmet på ett löpband, bör träningslängden föras till 40-45 minuter. När du springer på gatan får kroppen en mer intensiv belastning, eftersom du kommer att behöva övervinna ojämn terräng, förändrade väderförhållanden. Den normala varaktigheten för en jogging utomhus är 25-30 minuter.
