På hösten verkar det som att du kan koppla av och sluta ta hand om dig själv. Men de som är vana att spela sport kan inte längre göra utan träning. Det är genom att ta reda på hur man tränar på hösten som man kan få bra resultat. Det viktigaste är att välja rätt träningsintensitet, samt att välja effektiva övningar.
Det är nödvändigt
- Sportuniformer.
- Timer.
Instruktioner
Steg 1
Välj dina övningar först. På hösten är det bättre att fokusera på styrka, eftersom behovet av viktminskning minskar. Dessutom hjälper även en liten mängd aerob träning till att upprätthålla kroppstonen. Många är förlovade eftersom de har ett stillasittande jobb och sport hjälper till att se till att ryggen inte skadar. Det är bättre att välja styrkaövningar med hantlar och göra många reps med låg vikt. Muskelmassan måste hållas i god form. Men om du tar stora vikter kommer musklerna att förändras visuellt, och inte alla vill ha det. Professionella idrottare äter på ett speciellt sätt och tar tunga vikter så att muskelmassan växer. Men om detta inte är nödvändigt - följ denna rekommendation.
Steg 2
Ta en mångsidig aerob träning i hela kroppen. Genom att kombinera arm- och bensvingar och vridningar kommer du inte bara att bli av med ryggsmärtor utan också hjälpa din kropp att inte gå upp i vikt. Tabatasystem fungerar bra, men på hösten måste de blandas med styrketräning.
Steg 3
Jag kommer att ge ett exempel på en del av utbildningen.
Den första är uppvärmning. Ta 1 kg hantlar. Squat maximalt, så att spänningen känns vid de allra första repetitionerna (det borde vara totalt 20, i snabb takt, använd en timer).
Den andra övningen är för pressen. Ligga på ryggen, böj knäna och lägg fötterna på golvet. Gör crunches, lyft din kropp från en benägen position, försök att dra händerna till dina klackar.
Den tredje övningen är för händerna. ta hantlar av samma vikt. Stå rakt, sänk armarna. Lyft armarna omväxlande, böj dem vid armbågarna, försök att föra hanteln närmare din axel.
Nästa övning är aerob. Böj till varje ben, stående rakt, böjt med rak rygg, benen bredare än axelbredden. Försök att nå med vänster hand till höger ben, stå upp rakt, försök att nå med höger hand till vänster ben, 20 repetitioner för varje ben, eller upprepa övningen i 10 sekunder med en timer.
Gör en liten uppsättning med push-ups. Gör tre hela cirklar och upprepa övningarna i den rekommenderade sekvensen.
