Andning spelar en avgörande roll för människors hälsa. Det är viktigt inte bara för professionella idrottare utan också för alla som vill må bra. Det finns några enkla steg som kan hjälpa alla att utveckla andningen.
Det är nödvändigt
- - Sportuniformer;
- - Gym;
- - skidåkning.
Instruktioner
Steg 1
Jogga på morgonen. Löpning är grunden för en hälsosam livsstil och vilken sport som helst. Det är helt enkelt nödvändigt för utveckling av andningen! Om du redan är engagerad i någon sport, kommer detta för dig att vara en ytterligare utveckling för lungorna. Tja, om du bara börjar engagera dig själv, kommer 15 minuter om dagen med lätt jogging att vara början på arbetet med dig själv. Kör inte för mycket för att öppna en "andra vind", eftersom det redan är en överbelastning för kroppen. Kör med måtta, det vill säga för att få glädje av processen.
Steg 2
Registrera dig för en kampsportklass. Det finns inget mer produktivt sätt att utveckla andningsorganen än aktiv boxning, karate eller annan kampsport. Det finns redan en helt annan belastning på lungorna. Det är allvarligare än att springa eftersom du inte snabbt kan få tillbaka andan. När du springer kan du andas jämnt. Efter ett par månaders träning i någon sektion kommer du att känna hur mycket din uthållighet har utvecklats!
Steg 3
Spela lagsporter. Fotboll, basket, hockey och andra spel hjälper inte bara att njuta av processen utan också att ge näring åt lungorna med syre. Du kan utveckla andningen helt omärkligt under flera månaders lek med bollen. Delta i dessa tävlingar ett par gånger i veckan och du kommer snart att känna en stor effekt.
Steg 4
Åka skidor på vintern. En av de svåraste cykelsporterna är längdskidåkning. Om du kör minst 3-5 km varannan dag laddar du lungorna med en enorm mängd syre. Nästan ingenting kan jämföras med denna typ av aerob träning för andningsutveckling. Rid för skojs skull först, gradvis öka körsträckan. Du kommer att bli förvånad över din framgång!
Steg 5
Gör yogaövningar dagligen. Förutom olika sporter, införliv yoga i din dagliga rutin. Konsistens av belastning är mycket viktigt här. Gör följande övning varje morgon. Sitt på golvet och korsa benen. Lägg händerna på knäna. Håll ryggen rak, stäng ögonen. Ta några djupa mage andas in och ut. Gör dem sedan skarpa och hackiga. Andas så här i en minut. Denna övning hjälper dig att utveckla buken andas.
