Ryggmusklerna är involverade i nästan alla armrörelser, vrider huvudet, böjer torso och axelblad. Deras utveckling bör ges lika mycket tid som utvecklingen av andra muskler, eftersom de deltar i den harmoniska bildningen av överkroppen.
Instruktioner
Steg 1
I utgångsläget sänks den högra axeln ned så mycket som möjligt. Den vänstra handen sveper runt högerhandens handled. Tryck på din högra hand medan du försöker höja den. Pil F anger riktningen för den kraft som ska appliceras. Och pilen med beteckningen R anger den kraft som kommer att motstå.
Steg 2
För att starta övningen, placera händerna horisontellt och böj vid armbågsfogarna. Försök samtidigt ta tillbaka axelbladen. Det är nödvändigt att växla en jämn minskning av händerna och ryck dem tillbaka.
Steg 3
Sittande, lägg händerna bakom ryggen och placera dem på nedre delen av ryggen. Händerna ska pressas mot nedre delen av ryggen med handens ovansida. Ta med axelblad och armbågar mitt på ryggen. Det ska finnas en jämn rörelse för tre skarpa ryck.
Steg 4
Räta ut armarna bakom ryggen och för med dem i låset. Flytta händerna upp från nedre delen av ryggen. Rör dina händer smidigt och först i slutet kan du göra en skarp rörelse. Denna övning kan utföras med vikter, plocka upp en liten hantel eller med handledsvikter.
Steg 5
I utgångsläget tas armarna tillbaka och böjs något vid armbågarna. Det är nödvändigt att lyfta händerna smidigt bakom ryggen. För bästa effekt kan du göra denna övning med en liten vikt.
Steg 6
Lyft armarna över huvudet och sätt i händerna i ett grepp. Dra åt axelmusklerna och trapeziusmuskeln. Jag tar inte bort belastningen från musklerna, sakta ner armarna. Upprepa övningen minst 15 gånger.
Steg 7
I utgångsläget lyfts armarna över huvudet och händerna är låsta. I likhet med föregående övning spänner du musklerna i axeln och rygggruppen och gör en elliptisk rörelse med händerna.
Steg 8
Övningen utförs när du sitter på en bänk. Lägg händerna på knäna. Tryck på knäna med händerna och försök att föra ihop dem. Motstå detta tryck med fötterna. Denna övning fungerar inte bara på trapezius muskler i ryggen, men också på biceps femoris.
Steg 9
Denna övning liknar den föregående, men utförs när du sitter på golvet. Räckvidden för handrörelser bör vara liten. Rörelsen av händerna för att komma närmare varandra görs bäst med inandning.
