Inte bara "magra" kvinnor kan bli ägare till en platt mage och en vacker midja utan också kvinnor med former. Hur kan detta uppnås? Det är ingen hemlighet att 80% av bukens tillstånd beror på näring, så för att komma närmare den ideala midjan måste du först ändra din diet. Och gör också några effektiva övningar regelbundet.
Ingen hunger slår till - det räcker att utesluta snabbmat, bakverk, konfektyr och alkohol och minska godis till ett minimum, som ett resultat kommer veck att lämna magen efter en kort tid. Men tänk om du verkligen vill ha något sött? Om det är omöjligt för dig att ge upp efterrätten, försök att äta godis under frukosten eller omedelbart efter lunch, men helst före kl. 15.00 för att få tid att bränna extra kalorier.
Måltider räcker inte
Att bara gå ner i vikt är en relativt enkel sak, men hur man ger magen en lättnad? Här kommer fysiska övningar till undsättning, dessutom kommer vikten att gå snabbare med hjälp. Huvudvillkoret för lektioner är regelbundenhet, så du bör ägna åtminstone 10 minuter åt dem dagligen. Tyvärr hjälper klasser "då och då" inte att uppnå det önskade resultatet. Och nu träningsplanen.
1. Diagonala vändningar
Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, böj benen vid knäna. Höj dina axlar så att axelbladen kommer från golvet medan kroppen pressas mot golvet. En armbåge pressas också mot golvet och den andra dras mot motsatt knä. Alternativt sträcka med olika armbågar till ett knä, sedan till det andra. Upprepa 10-15 gånger för varje ben i 3 uppsättningar.
2. Sidostång
Slå en pose som på bilden ovan. Från huvud till tår ska kroppen bilda en rak linje. Axeln är precis ovanför armbågen. Lägg den andra handen på bältet eller bakom huvudet. Lås i detta läge i 15 sekunder. Gör flera 15 sekunders uppsättningar på ena och andra sidan i 3-5 minuter. Med tiden kan längden på hållningen i plankan ökas.
3. Planka med benlyft
Ta en pose som visas på bilden och lägg tonvikten på armbågarna. Armbågarna är strikt under axlarna. Forma en rak linje från topp till tå. Dra åt magen. Lyft nu ett ben, efter några sekunder, sänk ner det till golvet. Upprepa 20 gånger för varje ben.
