Fitball är en populär träningsutrustning som kan användas under ett träningspass för att använda ett mycket större antal muskler. Detta beror på bollens instabilitet.
Det är nödvändigt
- - fitball;
- - bekväma kläder och skor för träning.
Instruktioner
Steg 1
Om ditt problemområde är midjan, kommer övningar med en fitball att fungera bra. Gör dem tre gånger i veckan i 25-30 minuter, och efter två till tre veckor kommer de första resultaten att märkas. Och glöm inte rätt balanserad näring.
Steg 2
Bollbild
Ligga på fitballen, lägg händerna på golvet. Med dina handflator på golvet, ta en position så att dina höfter vilar på bollen. Dra åt magen och håll den här positionen i 30 sekunder. Upprepa sedan övningen igen.
Steg 3
Passar bollen liggande
Ligga på ryggen. Ta bollen i båda händerna och sträck ut dem över huvudet. Lyft benen från golvet och håll dem hängande. Gör en samtidig rörelse mot dina armar och ben, spänn dina magmuskler. Länden pressas mot golvet. Alternativt passera fitballen från hand till fot och vice versa. Håll dina armar och ben i startpositionen i vikt. Upprepa 12-15 gånger i 2-3 uppsättningar.
Steg 4
Kulplanka
Knä framför bollen, vila underarmarna på bollen. Räta nu ut dina ben och höja knäna, vila på golvet med strumporna. Din kropp ska bilda en rak linje. Håll plankan i 15 sekunder, sätt gradvis utförandetiden på 30 sekunder. Återgå till startposition. Upprepa en gång till.
Steg 5
Bollkrossar
Sitt på fitballen, placera fötterna ordentligt på axelbredden. Rulla ner fitballen tills nedre delen av ryggen trycks mot ytan. Lägg händerna bakom huvudet, luta dig tillbaka. När du andas ut, lyft kroppen, spänn magmusklerna, medan du andas in, återgå till startpositionen. Upprepa 12-15 gånger i 2-3 uppsättningar.
