Du kan bilda en tunn midja genom att regelbundet vrida på bältet. Denna gymnastikapparat är enkel att använda och prisvärd för alla.
Instruktioner
Steg 1
Välj en lämplig ringmodell. Om du är ny på den här typen av träning, få en lätt projektil som väger upp till 1 kg. En tung ring är svår att hantera. Dessutom kan det lämna blåmärken och smärtsamma blåmärken. Det finns modeller av bågen med massagefästen och element som magneter och rullar. Alla dessa enheter är utformade för att förbättra blodcirkulationen och tona huden, men de påverkar inte musklernas tillstånd.
Steg 2
Ta utgångsläget. Räta ut ryggen och räta ut axlarna. Dra in magmusklerna och håll dem i spänning. Håll benen ihop och lyft armarna och sprid dem åt sidorna. Rotera din kropp i en lugn och uppmätt rytm. Rörelseomfånget bör maximeras i midjan, inte bröstet eller höfterna.
Steg 3
I avsaknad av erfarenhet av att rotera bågen kan även en lätt projektil lämna blåmärken efter de första träningen. För att förhindra att detta händer, linda en handduk eller bred ull halsduk runt midjan.
Steg 4
Träna med bågen dagligen. Börja med träningspass som varar 10-15 minuter och arbeta gradvis upp till en halvtimme. När musklerna vänjer sig vid det, byt ljusmodellen till en tyngre.
Steg 5
Träna på fastande mage för att förhindra illamående och magbesvär. Det rekommenderas inte heller att äta inom 30-40 minuter efter att bågen har roterats.
