En elastisk press är nyckeln till inte bara en vacker figur utan också god hälsa. Men för kvinnor är det inte bara en platt mage som är viktig utan också en tunn midja. När du svänger pressen, ta hänsyn till denna omständighet och uppmärksamma inte bara de raka utan också de sneda magmusklerna.
Instruktioner
Steg 1
Fitnesstränare tror att för mycket arbete på övre och nedre magmuskler "utvidgar" midjan. För att undvika denna effekt, låt dig inte röra dig med enkla vändningar. Diversifiera dem med svängar, kroppsrotationer, avböjningar, böjningar.
Steg 2
Glöm inte kardio. De hjälper dig att förbereda din kropp för träning och förbränna överflödiga kalorier. Innan du börjar en uppsättning övningar, dansa i snabb takt, hoppa rep eller träna på ett löpband.
Steg 3
Gör övningarna på morgonen på fastande mage. Detta kommer att bränna fett mer intensivt och din midja börjar avta. Börja med en rep och öka gradvis antalet uppsättningar, vila mellan oss i 30-60 sekunder.
Steg 4
En mycket effektiv övning för att skapa en upphöjd press är den klassiska krisen. Ligga på ryggen, lägg fötterna på golvet med böjda knän. Lägg händerna bakom huvudet utan att låsa dem. När du andas ut lyfter du överkroppen och lyfter axelbladen från golvet. Hjälp dig inte med händerna, magmusklerna ska fungera, inte nacken. Håll andan i några sekunder, ansträng din mage och återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa övningen 15-25 gånger.
Steg 5
Omvända vridningar fungerar bra på en svår att arbeta lägre press. Ligga på ryggen, lyft nollarna böjda vid knäna. När du andas ut, ta med knäna till hakan och lyft dina höfter. Håll andan i 5-6 sekunder och sänk benen till golvet.
Steg 6
De sneda musklerna i buken, som är ansvariga för den tunna midjan, fungerar bra med "Bicycle" -vridningarna. Ligga på ryggen, lägg armarna längs kroppen, benen hängande i rät vinkel. När du andas ut, dra ditt vänstra knä mot din högra armbåge samtidigt som du sträcker ut ditt högra ben. Håll andan och dra åt magen så att musklerna fungerar. Återgå till startposition. Gör 10-15 övningar för varje ben.
Steg 7
Rulla över på magen. Vila på dina rätade armar, böj knäna. Andas ut långsamt, sträck tårna mot baksidan av ditt huvud och ansträng dina mage. Håll i några sekunder och slappna av. Upprepa 10-15 gånger.
Steg 8
Prova en annan effektiv sned bukövning. Knäböj, sträck armarna rakt framåt. När du andas ut, sitt till vänster medan du samtidigt svänger armarna åt höger. Håll ryggen rak. Återgå till startpositionen och upprepa övningen på andra sidan. Försök att inte falla på din sida. Se till att pressen ständigt är i god form, detta kommer att tvinga inte bara sneda utan också rektus magmuskler att arbeta.
