En av de mest attraktiva delarna av kvinnans kropp är midjan. Varje kvinna vill ha en platt mage och branta höfter. Denna kroppsstruktur framhäver midjan väl. För att skapa en tunn midja måste du göra bukövningar och laterala bukövningar dagligen.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra, händerna på midjan. Vrid överkroppen åt höger 20 gånger och håll dina höfter stilla. Upprepa övningen på andra sidan. Rotera höfterna, håll överkroppen på plats, åt höger 20 gånger och sedan till andra sidan.
Steg 2
Gå på höger knä, flytta vänster ben åt sidan, lyft upp händerna. Vid utandning lutar du överkroppen åt vänster så lågt som möjligt, fixerar läget i 1-2 minuter. Upprepa på andra sidan.
Steg 3
Ligga på ryggen, fixa benen bakom en soffa eller garderob, lägg händerna bakom huvudet. När du andas ut, lyft din överkropp helt, medan du andas in, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 15-20 gånger.
Steg 4
Ligga på golvet, lyft upp benen, lägg händerna under höfterna. När du andas ut, lyft dina höfter och lyft dem några centimeter uppåt. Vid inandning, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 15-20 gånger.
Steg 5
Stå rakt med armarna på bröstnivån. Hoppa medan du vrider överkroppen åt höger och underkroppen åt vänster. Upprepa övningen i 1-2 minuter. En utmärkt effekt tillhandahålls genom att bågen vrids i midjan i 10-15 minuter. Denna övning kräver inte mycket styrka, men den har flera positiva effekter samtidigt. Armbandet hjälper till att massera de inre organen, vilket normaliserar matsmältningskanalen. Rotationen förbättrar också hudens tillstånd runt midjan.
Steg 6
Ändra din kost. Ät färsk frukt och grönsaker, spannmål, nötter, frön, torkad frukt, honung. Uteslut stekt, rökt, salt, söt, fet. Koka mat som kokas, bakas eller ångas.
