Det är inte ovanligt att hitta kvinnor som har en smal överkropp, en vacker midja, en platt mage, men stora höfter och tunga skinkor.
Denna typ av figur kallas "päron", och dess ägare har fettavlagringar i underkroppen. För att ge figuren rätt proportioner räcker inte diet ensam; en uppsättning specialövningar hjälper här. Och nu om allt i ordning.
Rätt näring
Korrekt näring är nyckeln till harmoni. Alla blitzdieter, som bara förstör hälsan och ökar andelen fettvävnad, är kategoriskt kontraindicerade för kvinnor av typen "päron". Gör menyn varierad, inkludera en stor mängd grönsaker och frukt, glöm inte proteiner - det här är magert kött, fisk, skaldjur, ägg, mejeriprodukter. Var inte rädd för kolhydrater, det viktigaste är att de måste vara komplexa. Dessa produkter inkluderar fullkornsbröd, spannmål, fullkornspasta och kli. Omvänt, skära ner på godis och bakverk. Mängden fett kan minskas i början till 30 g per dag utan att skada hälsan och sedan gradvis öka till 60 g.
Lymfatisk dräneringsmassage
Ett mycket effektivt förfarande som förbättrar lymfflödet och därmed avlämnar bindväv från vätskeretention. Som ett resultat lämnar volymer problemområdena. Förfarandet bör genomföras som en kurs. Kontraindikationer - problem med vener och nära blodkärl.
Fysiska övningar
Du kan inte klara dig utan dem. Möjlig fysisk aktivitet kommer inte bara att korrigera siffran utan också ge kraft. Jogging och cykling är bra val. Men för att minska kroppens volym på vissa ställen måste du utföra speciella övningar - de är enkla men ganska effektiva. Utför varje övning i 3 uppsättningar. Ta en kort (ungefär en minut) paus mellan varje tillvägagångssätt.
Övningar för "päron" -figuren
- För lår och glutes. Stå rakt, ta hantlar i varje hand. Luta dig framåt och fördela din vikt jämnt. Upprepa 30 gånger för varje ben.
- För lår och glutes. Stå upp rakt. Ta en lätt hantel i varje hand. Börja huka dig till läget "sitta på en stol". Kroppen lutas framåt, ryggen är rak. Återgå till utgångsläget, men räta inte benen till slutet, håll dem spända. Denna övning kan göras utan hantlar. Upprepa 30 gånger.
- För lår och glutes. Placera fötterna bredare än dina axlar. Ta en hantel på 5-6 kg med båda händerna. Sitt ner i rät vinkel vid knäna, återgå till startpositionen. Räta inte ut benen helt; spänningen ska vara kvar i dem. Upprepa 30 gånger.
- För pressen. Ligga på golvet eller på en lutningsbänk. Böj benen i rät vinkel. Placera händerna bakom kanten på en bänk eller säng (om du gör det på golvet). Sänk dina böjda ben i 45 graders vinkel, återgå till startpositionen. Upprepa "hela vägen".
- För pressen. Ligga på golvet. Höj dina 60-graders böjda ben. Placera en fitball under knäna och tryck ner den med dina sken och skinkor. Gör överkroppskramper. Länden förblir platt på golvet. Försök att inte släppa fitballen. Upprepa "hela vägen".
