Många kvinnor kämpar med storleken på höfterna. Även om du kan göra några övningar som är det enklaste sättet att gå ner i vikt på låren. Så snart vikten börjar försvinna kommer du att märka förändringar i några av problemområdena - höfter och skinkor.
Instruktioner
Steg 1
Inkorporera intervallträning med hög intensitet i dina rutiner. Kardiovaskulär träning hjälper dig att förbränna mer kalorier och fett under långa träningspass. En studie från Guelph University visade att du kan öka fettförbränningen med upp till 36 procent genom att göra rätt träningsintervall.
Steg 2
Ät mindre fett och kolhydrater. I din kropp bryts dietfetter med svårighet, istället bränns andra livsmedel först och sedan fetter. För kvinnor släpps omedelbart ut i låren att äta mycket fett. Eliminera mat som smör, mjölk, ost, chips och pommes frites. Kolhydrater som ris, potatis, pasta och bröd.
Steg 3
Inkludera ett näringsämne med låg fetthalt - frukt och grönsaker bör finnas i din kost. Dessa livsmedel innehåller mycket fiber, vilket hjälper till att undertrycka aptiten. När du äter proteinmat bör du välja lätta livsmedel som kycklingbröst, fisk och nötter.
Steg 4
Ta bort sockerhaltiga drycker från din kost. Till exempel har var åtta koppar av drycken minst 100 kalorier och socker, vilket i slutändan påverkar låren. I en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition förlorade deltagare som minskade sitt dagliga intag av söta drycker med en servering mer än två kilo på sex månader. Drick istället mycket vatten. Inte bara kommer vatten att hjälpa dig att bli av med gifter och föroreningar, det minskar också vikten i låren och buken.
Steg 5
Cellulite Treatment Schema - Behandling som använder massage, sug, infraröd och bipolär radiofrekvensreduktion i buken, låren och höfterna. Efter fyra eller sex av dessa behandlingar och en god hälsosam kost kommer du att märka betydande minskningar av problemområdena.
Steg 6
Gör höftövningar två eller tre gånger i veckan. De mest effektiva metoderna är jogging, cykling eller simning, hopprep i 10 till 15 minuter varje dag, knäböj och abs. Hälsoministeriet rekommenderar minst 30 minuters "långvarig fysisk aktivitet" minst tre gånger i veckan.
Steg 7
Mät dina framsteg. Använd ett måttband för att hålla koll på midjan, höfterna. Gradvis, genom uthållighet och lust, kommer du att se de definitiva och önskade resultaten av hårt arbete.
