Kvinnor som drömmer om en platt mage kan få det genom att göra specifika bukövningar. Träning tar inte lång tid, men om du gör det regelbundet försvinner kroppsfett ganska snabbt.
Övningar för de laterala magmusklerna
Enkla övningar hjälper till att pumpa upp de laterala magmusklerna på bara en månad. Stå rakt, böj armarna vid armbågarna, placera dina handflator på baksidan av huvudet, sprid dina ben breda. När du andas ut, böj din kropp åt höger, känn hur mag- och magmusklerna i sidled stramar åt. Håll positionen i några sekunder. Räta upp när du andas in. Vid nästa utandning, böj åt vänster. Utför övningen 15 gånger i varje alternativ.
När du lutar, försök att hålla hela kroppen i ett plan, rikta armbågarna exakt åt sidorna.
Lämna startpositionen densamma, ta bort handflatorna bakom huvudet, placera händerna på bröstnivån. Vänd hela kroppen exakt åt vänster med utandning. Försök att hålla dina höfter så att de inte utvecklas efter kroppen. När du andas in, återgå till upprätt läge. Ta nästa lutning åt höger. Upprepa övningen 15 gånger.
Övre pressövningar
Ligga på ryggen, sträck armarna längs kroppen, böj benen vid knäna och lägg fötterna på golvet. Med utandning lyfter du kroppen till axelbladen, sträcker armarna och bröstet framåt medan du trycker på hakan mot nacken. När du andas in, sänk ner ryggen helt till golvet. Komplett 20 liftar.
Övningen kan vara komplicerad: med utandning, lyft kroppen från golvet och håll den här positionen i 20 sekunder, andas lugnt. Sänk dig ner på golvet med ett andetag. Gör 3 reps.
Startpositionen är densamma, lägg bara händerna bakom huvudet och placera dina handflator på baksidan av huvudet. Be din familj fixa fötterna med händerna så att de inte kommer från golvet under träningen. Ett annat alternativ är att haka tårna i en garderob, soffa eller andra tunga möbler. Utandas, lyft kroppen helt över golvet, sitt ner. Ligga på golvet medan du andas in, med ryggen runt. Försök att hålla armbågarna rakt åt sidan medan du lyfter. Upprepa övningen 20 gånger.
Lägre abs övningar
Ligga på ryggen, håll händerna bakom huvudet, lyft benen, räta ut knäna. När du andas ut, lyft bäckenet över golvet under den nedre pressen. När du andas in, sänka skinkorna tillbaka till golvet. Försök att göra uppgången liten, cirka 5 cm över golvet. Vid en högre lyft pumpar du inte upp dina magmuskler utan dina ryggmuskler. Gör övningen 15 gånger.
Situationen är densamma. När du andas ut, sänk benen något närmare golvet medan du andas in, placera dem igen vinkelrätt mot kroppen. Huvudvillkoret: du behöver inte sänka benen för mycket, eftersom du kan skada musklerna i nedre delen av ryggen. Rörelseomfånget är litet, cirka 10-15 cm. Utför övningen minst 15 gånger.
