Kvinnors bröst är kvinnors stolthet och föremål för mäns oundvikliga intresse. Bröstmusklerna måste pumpas långt och hårt för att de ska kunna öka i storlek. En uppsättning fördelaktiga övningar, om de utförs regelbundet, kan hjälpa ton, lyfta och göra dina bröst mer attraktiva och sexiga.
Det är nödvändigt
- - gymnastikmatta
- - hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Lägg en gymnastikmatta, lägg dig på ryggen, ta hantlar och sträck armarna framför dig medan du böjer dem något i armbågarna. Andas in och i mycket långsam takt börja sprida armarna ut till sidorna tills du känner att armbågarna rör vid golvet. Sedan, när du andas ut, återför armarna till sin ursprungliga position. Gör detta 15–20 gånger.
Steg 2
Gå ner på alla fyra, dela ut armarna och vila på fingrarna så att de ser framåt. Dra dina ben tillbaka och vila på tårna. Handlederna ska vara strikt under axelfogarna och kroppen ska vara rak och plan. Böj armbågarna och sprid isär dem. Börja skjuta upp. När du gör armhävningar, se till att axelbladen inte vidrör, huvudet inte tappar och magen inte sjunker. Gör 15-20 push-ups.
Steg 3
Gå på alla fyra. Ta en hantel i din högra hand, luta dig på din vänstra hand så att den ligger under axelleden. Handflatan på den stödjande vänstra handen ska vara vänd framåt och fingrarna ska vara breda. Böj ditt vänstra ben i knäet och sträck ditt högra ben tillbaka och räta ut det. Dra åt magmusklerna och lyft dina höfter så att hela kroppen är i rak linje. Sänk din högra hand med en hantel nedåt och vrid handflatan mot dig. Sedan, utan att ändra kroppens position, börja i långsam takt för att höja din högra hand upp genom sidan, vid den översta punkten, fixa din hand i två eller tre sekunder och sakta ner den. Gör det 6-8 gånger och byt sida.
Steg 4
Ligga nedåt på mattan och sträck hela kroppen i en linje så att även toppen av fötterna vidrör golvet. Lägg händerna på golvet (platsen för händerna under axelfogarna), tryck armbågarna mot kroppen. Lyft långsamt din kropp, sitt på hälarna och sträck armarna framåt som en katt. Lås din kropp i denna position i några sekunder och återgå till startpositionen. Gör övningen 8-10 gånger.
Steg 5
Gå ner på alla fyra, räta ut armarna och vila dina handflator på golvet, fingrarna pekar framåt. Misslyckas med bäckenet och höfterna ner till golvet, benen förblir raka, huvudlasten fördelas till armarna. Sträck dig uppåt med huvudkronan, sänk ner axlarna och ta tillbaka dem. Lås denna position i en minut och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen tre gånger.
Steg 6
Ligga på ryggen, räta ut benen och sträck armarna över huvudet. Sträck dina armar och fötter i 30 sekunder längs golvet så långt bort från dig som möjligt. Böj sedan knäna, krama dem med armarna och tryck dem mot bröstet. Se till att huvudet och bröstet inte lyfts från golvet. Fixa den här positionen i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 5-6 gånger.
