Åtdragna ben gör deras ägare utåt attraktiv. Kraftbelastningar 3-4 gånger i veckan hjälper till att pumpa upp benen på en månad. Det är nödvändigt att träna i minst 1 timme, eftersom korta sessioner inte ger önskat resultat. Du kan bygga upp dina benmuskler inte bara i gymmet utan också hemma. Komplexet nedan kan läggas till grund.
Instruktioner
Steg 1
Stå på ditt högra ben, placera din vänstra fot på ditt högra knä och sträck ut armarna framför dig. När du andas ut, sätt dig ner på ditt högra ben så mycket som möjligt medan du andas in, räta ut knäet. Gör minst 10 knäböj. Upprepa övningen på vänster ben.
Steg 2
Stå rakt med händerna på midjan och fötterna tillsammans. När du andas ut, böj ditt vänstra ben och sätt ditt knä så nära bröstet som möjligt. När du lyfter benet, peka tån mot dig och dra åt det. När du andas in, lägg din vänstra fot på golvet. Upprepa övningen med höger fot. Gör minst 15 lyft med varje ben.
Steg 3
Placera dina fötter på axelbredd och sträck ut armarna framför dig. När du andas ut, huk dig ner, dra tillbaka svansbenet, dröja kvar i en position där låren är parallella med golvet. Räta upp när du andas in. Gör 20 knäböj.
Steg 4
Placera fötterna så breda som möjligt, lägg handflatorna på höfterna. Stig upp på tårna, medan dina sken kommer att minskas kraftigt, gör hela övningen utan att sänka dina klackar till golvet. Sitt ner, dra tillbaka svansbenet. Stå upp medan du andas in. Gör övningen 20-30 gånger.
Steg 5
Stå rakt med handflatorna på bältet. Med en utandning, lunga med höger knä böjt. Spring på den i 15 till 20 sekunder. När du andas in, ställ dig rakt. Sedan, när du andas ut, springa åt vänster och upprepa de fjädrande rörelserna. Utför 20 lungor i varje riktning.
Steg 6
Ligga på magen, sträck armarna längs kroppen, lägg hakan på golvet. Lyft upp ditt högra ben med en utandning, håll det på vikten i 10 sekunder. När du andas in, lägg din fot på golvet. Lyft sedan ditt vänstra ben med utandning och upprepa hållet. Gör minst tio liftar med varje ben.
Steg 7
Ligga på din högra sida med händerna så bekväma som möjligt. När du andas in, lyft ditt vänstra ben uppåt, dra tån mot dig. I 2 till 3 minuter gör du fjädrande rörelser, höjer och sänker ditt ben snabbt. Vid utandning, sänk benet, rulla över på vänster sida och upprepa övningen på ditt högra ben.
