Om regelbunden träning inte ger det förväntade resultatet kan det handla om övningarnas kvalitet och teknik. Användbara tips och tricks hjälper dig att bygga dina benmuskler snabbt och korrekt.
Det är nödvändigt
- - skivstång
- - hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Även under rörelse bränner utvecklade, starka och bra benmuskler kalorier effektivt. Detta måste läras. En stor mängd muskelmassa finns i låren. När en person rör sig regelbundet bränner musklerna i benen kalorier effektivt. För att undvika risken för trombos och stagnation av blodflödet i extremiteterna är det nödvändigt att träna regelbundet.
Steg 2
Under knäböj förstärks lårmusklerna väl, särskilt quadriceps-muskeln. Om du precis har börjat lektioner och innan du inte haft mycket fysisk förberedelse, gör övningen noggrant utan att skynda dig. På så sätt kommer du inte att skada dina knäskålar eller överanstränga knäna. Innan du börjar träna, värma upp benen lite genom att gå på plats. Fortsätt sedan till huvudövningen.
Steg 3
Om du är redo att motstå betydande fysisk aktivitet eller om du är en erfaren idrottsman kan du utföra knäböj med en skivstång. I det här fallet svänger benmusklerna effektivt. Håll försiktigt skivstången på axlarna bakom nacken. Gör knäböj gradvis. Så pumpar du effektivt musklerna i benen, buken och ryggen.
Steg 4
En övning med lungor är inte mindre effektiv för att stärka benmusklerna. I det här fallet behöver du hantlar. Ta dem i dina händer och lyft upp dem. Luta dig framåt med ditt högra ben, böj ditt knä i 90 graders vinkel. Återgå till ursprungsläget efter 2-3 sekunder. Upprepa övningen med ett utfall med vänster fot. Se till att ryggen inte böjer sig i detta fall. Upprepa övningen 10-15 gånger.
Steg 5
För att stärka benens kalvar är en skivstångsövning perfekt. Startpositionen är stående. Ta skivstången i dina händer med ett medelstort grepp. Lyft dig försiktigt upp, lyft dina klackar från golvet. Sänk dig långsamt till startpositionen. Upprepa övningen i 5-7 minuter.
