Vackra, uppblåsta ben är drömmen för alla som går på gymmet. Att få muskelmassa i benen ger större stabilitet, ökar uthålligheten, och detta är långt ifrån alla fördelar. Med den målmedvetna pumpningen av benen startas den allmänna massförstärkningsprocessen, processen för muskeltillväxt i hela kroppen accelereras. Det är därför, från de allra första dagarna i gymmet, måste du först och främst svänga benen.
Det är nödvändigt
gym medlemskap
Instruktioner
Steg 1
Gör en hip tricepsövning. Hitta den bästa vikten på skivstången för dig, beräkna vikten med vilken du kan utföra sju till åtta uppsättningar med sex till åtta repetitioner. Stå under disken, lägg skivstången på dina axlar. Säkra den med händerna. Stå med henne i full höjd, med ryggen rak och stirra i taket. Sätt dig ner för att böja knäna i en vinkel på 75-80 grader och räta dig långsamt.
Steg 2
Omedelbart efter huk, byt till benförlängningsmaskinen. Sitt upprätt, ta tag i handtagen med händerna, lägg benen under simulatorns vilor. Gör svängrörelser med dina ben, med kraft som räcker ut dina ben till ett absolut obent läge, håll dem i slutet av en sekund och sänk dem sedan. Gör sex fulla uppsättningar med åtta till tio repetitioner.
Steg 3
Ligga på en hamstringmaskin. Håll handtagen med händerna, med den nedre delen av dina sken, vila mot spärrarna på simulatorn. Böj dina ben med kraft till det yttersta, håll dem i en sekund vid den extrema punkten och luta dig sedan långsamt. Gör fem uppsättningar med tio repetitioner.
Steg 4
Arbeta dina kalvsmuskler. Stå på en pall med en viktad skivstång över axlarna. Stå på en dais med tårna och långsamt stiga på tårna, frysa vid den extrema punkten i en sekund och sakta sedan ner dig själv långsamt. Upprepa övningen femton gånger och gör sedan åtta tillvägagångssätt till.
