Fit och atletiska ben är den omhuldade drömmen för både kvinnor och män som vill överraska de omkring sig med sin utbildade figur på sommaren, ha på sig shorts, korta kjolar och tveka inte att gå längs stranden i baddräkt. Det är enkelt att sträcka på benen, även om du inte har tid att gå till gymmet. Enkla och välkända övningar som utförs regelbundet hemma hjälper dig att göra dina ben vackrare och smalare, dra åt skinkorna och bli av med problemområden.
Instruktioner
Steg 1
Ta ett utgångsläge med tårna stängda och dina klackar isär. Lägg händerna på bältet och räta ut ryggen. Stig upp på tårna, frys i några sekunder och sänk sedan ner dig själv.
Steg 2
Gå upp och ner 60 gånger i rad, långsamt och slappna av efter var tjugonde gång. Denna övning pumpar dina kalvsmuskler väl. Efter tre till fyra dagar, öka din lyfthastighet med tio gånger.
Steg 3
För att städa upp dina ben och skinkor, placera fötterna i axelbredd och placera händerna på midjan. Med ryggen rak, när du andas in, gå tillbaka med vänster ben och böj båda knäna i rät vinkel.
Steg 4
Höger lår ska ligga parallellt med golvet. Andas ut och återgå till startpositionen när du står. Upprepa sedan samma sak för höger ben. Växla benet, gör övningen 25 gånger i rad.
Steg 5
En annan övning för att stärka skinkorna görs medan du knäböjer på golvet och lutar sig på böjda armbågar. Förläng ditt böjda ben tillbaka och fjädra upp det. Upprepa med det andra benet. Gör 20 rörelser för varje ben. Rulla över på ryggen och gör 20 uppåtgående bäckenrörelser, dra ihop dina mage och glutes.
Steg 6
För att dra åt sidan av låret, knä ner och vila på händerna. Ta ditt högra ben rakt åt sidan och håll det parallellt med golvet utan att lyfta det högre än kroppen. Ta tillbaka benet och upprepa med vänster ben. Utför 25 rörelser i varje riktning på varje ben.
Steg 7
De främre och inre låren kan enkelt förstärkas genom att göra knäböj. Placera dina fötter på axelbredd och lägg händerna på midjan. Sprid dina strumpor isär. Med en rak rygg, gör en inandningsknäbb med knäna böjda i rät vinkel och håll dem ihop. När du andas ut, stå upp. Huk igen med ett nytt andetag. Upprepa minst 25 gånger.
