Idag har nästan varje hem sportutrustning - hantlar, skivstänger, pannkakor och vissa har till och med motionscyklar. Men det finns situationer när det inte ens finns en enkel bekant sportutrustning. Förtvivla inte - experter säger att till exempel hantlar och vikter lätt kan ersättas med improviserade medel.
I hantlar och kettlebells är det viktigaste vikten, inte deras form. Ja, de är gjorda för att passa bekvämt i handen. Men ändå, om de inte är till hands, kommer det inte att vara svårt att hitta en adekvat ersättning för dem i vikt.
Hur man byter hantlar
Experter säger att hantlar enkelt kan ersättas med vanliga böcker. För att göra detta räcker det att plocka upp tyngre volymer och du kan säkert starta lektioner. Dessutom är det inte svårt att hitta en tung bok i nästan alla hem. Detta beror på att majoriteten ännu inte har bytt till elektroniskt läsläge och ofta har flera tjocka och tunga ordböcker hemma.
Var försiktig när du väljer böcker för att bygga muskler. Det finns trots allt alltid en risk att publikationen är värdefull. Och i det här fallet är det bättre att inte experimentera, försök leta efter något vanligare.
Det är sant att man bör komma ihåg att ett sådant verktyg inte är universellt, tk. det är inte särskilt bekvämt under träningen att hålla en bok, eller till och med flera i handen, och samtidigt försöka utföra knäböj, böjningar, svängar etc. Därför måste vi dröja vid små alternativ. Och fördelarna med sådana är inte så mycket.
Alternativt kan hantlarna bytas ut mot vanliga plastflaskor. Och det skulle vara att föredra framför att låna böcker. För det första är de bekvämare i form och närmare hantlar. För det andra är det lättare att justera vikten i dem.
För att göra plastflaskor till ett slags hantlar räcker det att fylla dem med vatten eller sand, beroende på hur mycket vikt du behöver för träning. Så för nybörjare i fitness är en behållare för en halv liter eller en liter lämplig. För dem som har tränat lektioner i gymmet länge är det bättre att välja flaskor på 1, 5-2 liter.
Du kan också använda vanliga tegelstenar som hantlar. Men här bör du vara beredd på att de kan smula, damm och i allmänhet inte passar särskilt bra i dina händer. Om det inte finns några alternativ alls kan du bryta tegelstenarna i halvor - åtminstone blir det bekvämare att hålla dem.
Kom ihåg att tegel är ett ganska smutsigt material. Därför är det tillrådligt att sätta in dem i cellofan eller en trasa innan du börjar träna. Annars riskerar du att bli golv och dig själv smutsig efter träning.
Vad man ska tänka på
Naturligtvis borde du förstå att detta är en påtvingad åtgärd och helt enkelt hjälper dig att hålla dig i form i situationer när utrustningen du är van vid inte finns till hands. Men experter föreslår att man hittar en väg ut. Du kan till exempel köpa en extra uppsättning hantlar och sätta dem i bagageutrymmet på din bil. Så han kommer alltid att vara till hands.
Om detta inte är möjligt, försök ta reda på var du kan hyra utrustning. Som en sista utväg kan du köpa begagnad utrustning - den kostar mycket mindre än ny.
